女性補鈣要趁早 更年期這樣補鈣效果翻倍

女性年齡一過35歲不管是容顏還是身體健康都已經在開始走下坡路線了。 舉最簡單的一個例子， 女性35歲以後身體內鈣流失量增大， 鈣流失意味著我們骨骼強度降低， 發生骨質疏鬆的機會增加。

為什麼更年期補鈣要趁早？

科學研究證實， 一般男性32歲、女性28歲以後， 骨鈣每年以0．1％～0．5％的速度減少。 到60歲時竟會有50％的骨鈣減少， 此時， 最易出現骨質疏鬆症。

因此， 女性應注意在日常飲食中有意識地進行補鈣， 不要丟失了“骨”力。

建議：補鈣時間不要遲於30歲。

人體對鈣元素的攝入分為兩部分， 一部分為從食物中攝入充足的鈣，

比如食用蝦類產品、牛奶等含鈣量高的食物；一部分為食用專門的補鈣產品， 一般有鈣片和液體鈣等等。 但是補鈣也不是一個簡單的事情， 做好以下這幾步身體對鈣的吸收量翻一翻， 補鈣效果才能更加明顯。

更年期這樣補鈣效果翻倍

1、日常運動保健

女性35歲以後需要加強日常運動保健， 每天1小時的有氧的運動可以使我們身體素質更加健康， 同時也可以促進身體的血液迴圈， 促進身體內骨物質的正常代謝， 從而加強身體對鈣元素的吸收， 有效預防骨質疏鬆。

2、保持均衡的膳食

我們都知道暴飲暴食會影響我們身體胃腸功能， 而我們從體外攝入的鈣元素主要是通過胃腸進行消化吸收的， 因此只有保持均衡的膳食，

合理的控制自己的飲食， 保持良好的胃腸環境， 我們攝入的鈣元素才能被充分吸收。

3、食補加藥補

當我們女性35歲開始補鈣的時候， 由於我們體內的雌激素水準降低， 對食物中攝入的鈣元素吸收能力也相對減弱， 對單一的從食物中攝取鈣元素進行身體補充的需求已經滿足不了了， 我們需要增加我們的鈣元素攝入量， 因此藥補也是非常重要的， 一般女性購買鈣片或者液體鈣都是可以作為藥補的。

含鈣質比較豐富有食物有乳類有牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。 豆類有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。 肉類與禽蛋有羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。 蔬菜類有芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

果類有檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

4、注意攝入時機

牛奶中含鈣量最高， 食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。 尿液中鈣的排出， 主要是從血液中轉入尿液， 夜間入睡後空腹時排的尿鈣， 則幾乎完全來自骨鈣的丟失。 故睡前喝牛奶較為適宜， 同時， 睡前喝牛奶還能改善睡眠。

5、加強維生素攝取

補鈣的同時加強維生素的攝取。 我們都知道維生素D是幫助鈣吸收的一種維生素， 那麼我們在平時補充鈣劑的時候注意多攝入含維生素D的蔬菜水果肉類就可以（動物肝臟、魚類、蛋黃等等）， 參加戶外運動也可以由吸收太陽光在體內轉化為維生素D。

（參考網站：愛美女性網）