學生該怎麼瘦蘿蔔腿 教你腿部變得又細又長

擁有有一雙蘿蔔腿是一件非常尷尬的事情， 那麼學生該怎麼瘦蘿蔔腿呢？如何才能讓腿部變得又細又長， 下面就跟著小編一起來瞭解一下吧。

橋式舉腿

功效：收緊臀部。 坐姿， 雙腿併攏伸直， 雙手往後方撐地， 指尖朝前方， 上身往後傾斜。 吸氣， 往上抬起臀部， 直至肩膀到腳踝之間成一條直線為止。 呼氣， 往上抬起左腿， 保持腿部伸直， 至自己所能承受的最大限度。 然後換腿進行， 各做5次。

多快走及縱跳

平時注意多快走、多縱跳、多抬腿， 都是可以防止下肢血液迴圈不暢的， 另外還要少坐、少站以及少蹲， 長期下來腿部才不會看起來腫腫的。

習慣性踮腳

平時在等車、上樓梯的時候， 或在每一個可以踮腳的時候， 都習慣性踮下腳， 這樣長期下來你的腳才會變得格外修長， 就連腳踝也會變得纖細哦。

空中蹬自行車

空中蹬自行車這個姿勢只需你躺在床上就能瘦腿了， 而且是專瘦大腿哦！首先躺平身體， 然後雙腿騰空， 雙腳相互做空中蹬自行車的動作就可以了， 剛開始能做多少就做多少， 以後熟練後便堅持一百下每天。

剪刀腿

這個剪刀腿動作也是專門瘦大腿標配的哦！同樣是先躺著， 然後雙腿伸直， 做開合動作， 這樣有助於拉伸大腿韌帶， 幫助伸展大腿肌肉， 讓大腿不僅緊實， 而且誘人。

杠鈴側蹲弓步屈膝

杠鈴側蹲作用在於鍛煉盆骨和腿部內側肌肉，

進行屈膝也能鍛煉臀部。 左手拿一個5到10磅重的啞鈴， 慢慢側蹲， 接著左手向右腳方向伸展， 壓低臀部， 保持腳尖向前， 右膝蓋彎曲不要超過90度。 左手慢離開右腳， 向上抬起， 左腿向前彎曲和右腿成交叉狀， 形成屈膝禮姿勢。 臀部與左腿成直角， 膝蓋緊繃， 雙腳腳尖向前， 快速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。 同一側做15次後， 換另外一側做， 可以做三組。

向後踢腿

這運動也是一種瘦大腿內側贅肉的方法， 向後踢到最大限度， 保持動作5秒， 然後再保持姿勢， 反復練習， 每次至少踢10-15次， 這不僅可以瘦腿也能瘦臀。

跳繩+拉伸按摩

堅持跳繩能讓腿部得到充分的鍛煉， 幫助促進腿部熱量的消耗， 對消除學生蘿蔔腿很有幫助，

但是要注意在跳繩的時候， 應該先腳掌著地再提踵跳， 這樣能有利於強化瘦蘿蔔腿的效果， 當然跳完繩後還要進行拉伸按摩來使蘿蔔腿變細變直。