夏季該如何養生 這些健康小常識你知道嗎

夏季一到很多人便熱得躁動不已， 一不小心就會中暑， 那麼夏季該如何養生呢？小編現在就為大家介紹一下夏季養生大全， 看完本文， 你一定會有所瞭解。

閉目養神

閉目， 可使人心平氣和， 思緒冷靜， 精神靜謐， 從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。 可利用工作之余或等車、乘車等一些零碎時間， 隨時閉目養神。 特別是夜深人靜時， 靜靜地閉目端坐， 凝神斂思， 幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和， 而且暑氣漸消、精力漸增。 經常閉目養神對健康也大有裨益。 國內外研究均證明， 這種排除外界精神因素干擾的神經系統自我調節，

可使人體生理功能處於極佳狀態， 有助於益壽延年。

飲食清淡

夏至到了， 此時人體消化功能相對較弱， 因此， 飲食宜清淡可口， 避免油膩、難消化的食物。 《皇帝內經》記載：“五穀為養、五果為助、五畜為益”。 喝粥既能生津止渴， 又能補養身體。 在蔬果方面， 可以多吃苦味蔬菜， 因為它們含有氨基酸、苦味素、生物鹼等， 具有祛濕潤燥、清涼解暑、促進食欲、消除疲勞等多種功效。

注意補充鹽分和維生素

盛夏， 人體大量排汗， 氯化鈉損失比較多， 故應在補充水分的同時， 注意補充鹽分。 每天可飲用一些鹽開水， 以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。 營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，

鈣1克， 這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗， 有益於人體健康。 故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物， 如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等， 亦可飲用一些水果汁。

深呼吸

深呼吸是氣功中的調息法。 嵇康《養生論》認為， 炎熱夏季“更宜調息靜心， 常如冰雪在心， 炎熱亦於吾心少減， 不可以熱為熱， 更生熱矣”， 這裡就指出了“心靜自然涼”的夏季養生理念。 具體做法是：用鼻深深呼吸， 呼吸儘量深長、緩慢、低微， 最好聽不到自己的呼吸聲， 同時意守丹田， 很快就能讓自己平靜下來。 深呼吸與閉目相結合， 養神效果更佳。

不可過食冷飲和飲料

天氣炎熱時， 適量吃些冷飲或喝點兒飲料， 能起到一定的解暑降溫作用。

雪糕、冰磚等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料製成， 不可食之過多， 過食會使胃腸溫度下降， 引起不規則收縮， 可誘發腹痛、腹瀉等病症。 飲料的品種較多， 多飲會影響食欲， 嚴重可損傷脾胃或導致胃腸功能紊亂。

堅持午間小睡

堅持午睡是養生的重要方法， 炎熱夏日尤為重要。 一則天氣炎熱， 夜間不易入睡， 清晨天亮早， 故睡眠通常不足；二則白天工作繁忙， 出汗較多， 體力消耗大， 極易疲勞。 夏日午睡不需太長， 哪怕只是20分鐘的小睡， 就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力， 而且有助降血壓， 舒緩緊張度。

穿透氣吸汗為主的淺色衣服

在衣著方面， 夏季的衣服顏色儘量以淺色為主， 這樣才能少吸熱。 衣服的布料儘量選用棉質及亞麻，

這些材質更容易吸汗， 透氣性也更好。

講究飲食衛生

暑天飲食衛生特別重要， 必須養成良好的飲食衛生和個人衛生習慣。 不要買變質的食品原料；膳食最好現做現吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做涼菜時， 應加蒜泥和醋， 既可調味， 又能殺菌， 還有增進食欲的作用；即使天氣再熱， 飲食上也不可過分貪涼， 以防止病原微生物乘虛而入。