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夏季酷暑難耐 養生小常識你知道多少

夏季到了酷暑難耐, 一不小心就會遭遇中暑的境地, 那麼究竟應該怎麼辦呢?夏季養生小常識究竟有哪些?今天小編就為大家介紹一下夏季養生小常識, 一起來看看吧。

早起睡好子午覺

夏季的起居調養, 應該注意保護陽氣。 夏至是陽氣最旺的時節, 這天白晝最長、夜晚最短。 子午覺, 就是子時和午時, 這是兩個很重要的時辰, 晚上11點至淩晨1點是子時, 這時陰氣最盛, 也是陽氣初生的時間;中午11點至1點是午時, 是陽氣最勝, 陰氣初生的時候。 所以子、午兩時對人體尤其重要。 應儘量保持晚上至少有7小時的睡眠時間,

並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。 這對於恢復體力、消除疲勞有一定好處。

健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣, 加上夏日脾胃功能低下, 人們經常感覺胃口不好, 出現腹瀉, 出現舌苔白膩等症狀, 所以應常服健脾利濕之物。 一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品, 如藿香、蓮子、佩蘭等。

合理飲食

要補充足夠的蛋白質, 以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素:新鮮蔬果如番茄、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等, 含維生素C尤為豐富;維生素B類, 在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。 要補充水和無機鹽:可食用含鉀高的食物, 如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。 多吃些清熱利濕的食物:如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等。

適當進行鍛煉

夏季炎熱, 安排室外工作和體育鍛煉時, 應避開烈日, 加強防護。 以散步、太極拳、廣播操為宜, 不要進行過於劇烈的運動。 最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時, 在公園、花園等空氣清新的地方進行。 運動過程中及運動結束後可適量補充淡鹽開水、綠豆湯等, 切記不要喝大量冷飲, 以免胃腸道痙攣。 清熱消暑夏日氣溫高, 暑熱邪盛, 人體心火較旺, 因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物, 如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

補養肺腎

中醫認為, 按五行規律, 夏天心火旺而肺金、腎水虛衰, 要注意補養肺腎之陰。 可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥, 如五味子等, 可防出汗太過, 耗傷津氣。

冬病夏治

所謂冬病夏治, 即夏天人體和外界陽氣盛, 用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。 如用鮮芝麻花常搓易凍傷處, 可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上, 可治療冬季哮喘和鼻炎。

注意室內外溫度

在酷暑季節, 為防冷氣侵害, 應注意室內外的溫差不宜過大, 以不超過5℃為好, 室內溫度不低於25℃;開空調的房間不要長期關閉, 要經常通風;入睡後, 最好關上空調。 當在室內感覺涼意時, 一定要站起來活動四肢和軀體, 以加速血液迴圈;患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人, 尤其是老年人和關節痛患者, 不要長期呆在冷氣環境裡。

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