爬樓梯是一項不錯的有氧運動， 但同時也會帶來磨損膝關節的副作用。 爬山、爬樓梯能提供適中的運動量， 讓人體心血管系統得到鍛煉， 因此不少人長期以此作為主要的鍛煉方式。 經常爬樓梯鍛煉真的好嗎？
爬樓梯會讓關節提前老化嗎？
爬樓梯會讓關節提前老化， 即使關節健康， 也一定要適量。 正常成年人站立時， 膝關節所承受的重量約為體重的1/2， 而爬樓梯時， 膝關節承受的重力要比平時大， 這會加劇膝關節的負擔和損傷。 因此， 有膝關節病變的老年人應儘量少走樓梯， 尤其不能提重物上下樓。
如何鍛煉才是正確方式？
最適合膝關節的運動
游泳、騎車、體操。 對於普通人來說， 對關節最有好處的運動就是游泳。 在水裡人體是與地面平行的， 各個關節基本不負重。 有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳， 對全身都好。 為了達到鍛煉身體的目的， 可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
使用拐杖來減輕負擔
50歲以上的老年人膝關節會感覺到明顯疼痛， 這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到， 軟骨全層磨損， 關節炎已經產生。 這時候應該節約使用關節， 減少劇烈運動， 尤其是上下樓梯和爬山， 必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。
高抬腿鍛煉
進行膝蓋耐力鍛煉的原則是， 在最大程度減小關節負荷的情況下，
膝蓋複健術
找一把可以靠背的椅子， 臀部往後坐， 靠著椅背。 雙手放在椅子背後， 背部墊靠墊。 大腿下墊一條浴巾， 也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起， 只要夠厚、捆得扎實就可以， 目的是要將膝蓋墊高。 坐姿端正， 腰背挺直， 兩腳垂放， 在兩個膝關節伸屈過程中， 兩小腿一前一後用力互相對抗， 增加下肢肌肉力量。
