這6種人免疫力最差 看看你是否中槍

我們都知道想要提高抗病能力， 抵禦疾病入侵， 免疫力是關鍵。 我們的免疫力， 並不是靠吃直接獲得的， 它是依靠人體內外的各種抗原（病毒、細菌等）刺激， 激發機體免疫系統產生的。 但是你對自身免疫力情況又有多瞭解呢？

免疫力低下的表現

1、經常感到疲勞：工作經常提不起勁， 稍做一點事就感到累了， 去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變， 休息一段時間後你的精力又緩解， 可持續不了幾天， 疲勞感又出現了。

2、感冒不斷：感冒成了你的家常便飯， 天氣稍微變冷、變涼， 來不及加衣服你就打噴嚏， 而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。

3、傷口容易感染：身體哪個部位不小心被劃傷後， 幾天之內傷口就會紅腫， 甚至流膿， 正常人很快就可以好， 而你卻因此要拖許久；或者你的某個部位， 比如臀部長個又痛又癢的小癤子， 過幾天頭上又長了。

4、腸胃易得病：在外面餐館吃了一個普通的菜， 其他的人安然無恙， 而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現。

什麼樣的人免疫力差？

1、悲觀的人：建議每天5分鐘， 一邊深呼吸， 一邊做做白日夢， 讓愉快的畫面從腦中飄過， 可以增加免疫細胞的數目和活力。

2、有話憋在肚子裡的人：建議有話就說， 不要憋在肚子裡， 這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

3、整天鴨梨山大的人：建議騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。

按摩也會使身體放鬆， 減少壓力荷爾蒙的釋放。

4、笑點太高的人：建議在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫， 這些都能讓你獲得快樂， 笑可以減少“壓力荷爾蒙”。

5、睡眠不好的人：建議睡眠不足會使免疫系統功能降低。 體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤， 如果得不到充足的睡眠， T細胞的數目會減少， 生病幾率隨之增加。

6、喜歡宅著的人：建議良好的社交關係有助於減少“壓力荷爾蒙”對免疫細胞功能的影響。 但是與太多人往來， 也可能變成一種壓力。 不要勉強自己， 三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

免疫力低下吃什麼

1、補充維生素。 維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，

以及促進抗體形成， 增強白細胞的吞噬作用， 而增強機體的抵抗能力。 可多吃草莓、番茄、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。 維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。 缺乏維生素A會降低人體的抗體反應， 導致免疫功能下降， 病菌、病毒等就會乘虛而入。 從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。 多吃胡蘿蔔可增強免疫力， 合理的胡蘿蔔食用方法是用足量的油炒或燉。

2、吃一些動物肝臟。 動物肝臟富含多種有助於促進免疫功能的物質， 例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。 麥麩中含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒， 可在穀物食品中摻入麥麩。 海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。

多喝水。

缺水會削弱抵抗力。 多喝水能讓人感覺更有活力， 還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤， 從而可有效發揮捕捉病菌的功能。

3、番茄。 含有多種抗氧化強效因數， 如其中含有的番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E和C， 可提高寶寶免疫力， 修補受損的細胞， 保護細胞不受損害， 並能降低寶寶因嚴重腹瀉而導致的死亡率。 實驗證明， 當人連續食用兩周番茄汁後， 體內番茄紅素會明顯增加， 同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。 吃番茄最好微煮後加入少許橄欖油， 使番茄紅素更多地被人體吸收。

4、西瓜。 熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽， 具有保濕和提神的作用。 由於其有助於加強免疫系統的功能， 所以可以抗感染。 谷胱甘肽位於靠近瓜皮的紅壤處。