孕期缺鈣有何表現 孕期補鈣常吃4種食物

准媽媽在孕期補鈣不僅僅是為了自身的健康， 也關係到胎兒的發育以及寶寶出生的成長發育哦。 然而， 有很多第一次當准媽媽的年輕女性補鈣方法並不正確。 今天， 小編就要來告訴你孕婦補鈣的食物有哪些， 別錯過啦。

孕期缺鈣的表現

1、關節、骨盆疼痛

孕婦如果身體缺鈣， 機體為了保持身體血液中的鈣濃度在正常的範圍內， 會在身體激素作用之下， 將身體骨骼當中的鈣質釋放出來， 這樣就容易導致關節痛、骨盆痛。

2、小腿抽筋

小腿抽筋是孕婦缺鈣後經常出現的一種症狀， 在懷孕之後的5個月就會開始出現這種症狀，

通常在晚上發生得較多。 需要提醒一下的是， 有些孕婦即使身體缺鈣， 卻可能不會有小腿抽筋的症狀表現， 於是容易忽視補鈣。 孕婦如果出現小腿抽筋， 身邊有人的話可以幫助按摩緩解， 沒有人則可以自己將腳踩在牆壁上， 用力地蹬踩， 反復多幾遍便可緩解症狀。

3、牙齒出現鬆動

人體的骨骼和牙齒都由大量的鈣質構成， 如果身體缺鈣， 牙齒琺瑯質的發育則會出現異常， 容易出現齲齒， 牙齒硬組織結構出現疏鬆。 懷孕的女性如果覺得自己的牙齒疏鬆， 那麼這可能預示著身體缺鈣了。 出現這種情況， 孕婦可以到醫院進行檢查， 如果是缺鈣那就應該及時補充。

4、妊娠期高血壓綜合症

孕婦的妊娠期高血壓綜合症和缺鈣之間的關係密切，

要預防妊娠期高血壓綜合症， 在飲食上應該遵守三高一低的原則， 即高蛋白、高鈣、高鉀、低鈉。 在懷孕期間， 孕婦在飲食上應該多吃魚、肉、蛋類、奶類還有蔬果類食品， 注意不要吃得過鹹， 如果換上了妊娠期高血壓， 得及時進行治療調理。

孕期補鈣常吃4種食物

牛排：動物的骨頭含有大量鈣， 還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多， 如果選擇得當， 從中攝取每日足量的鈣不成問題。

牛奶：除含有高品質的蛋白質外， 還含有鈣、鐵、維生素B等多種營養物質， 不光是營養佳品， 且容易消化吸收， 還對某些疾病有預防和治療作用。

骨頭湯：骨頭湯能補鈣， 對人體最有益的鈣是等離子鈣就是液體鈣。

中醫有句老話是“吃什麼補什麼”。 骨頭湯就是充分的液體鈣， 也有利於吸收。

豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面， 一是大豆含鈣較豐富， 另一方面傳統豆腐製作時需要加入鹵水或石膏， 這兩種東西也能提供鈣， 所以傳統豆腐是一種富含鈣質的食品。 一般來說， 吃4兩豆腐可以滿足一日鈣需要量的1/3， 比喝半斤牛奶還多。