“垃圾睡眠”和“優質睡眠”的表現有哪些？

睡眠是一種自然休息狀態， 人人都需要睡眠， 但睡眠也有優質和差質之分。 現代人生活節奏快， 壓力大， 雖然能夠享受到經濟生活帶來的富足， 但是很多人的生活並不愉快。 在很多情況下， 有些人連一個良好的睡眠都無法實現， 工作的目的是為了生活更美好， 如果失去了健康， 就會失去一切。 對於人類來說， 睡眠占了人生的三分之一， 所以很多時候， 身體健康與否， 首先是看一個人是否能夠擁有一個優質睡眠品質。

優質睡眠， 就是每天的睡眠時間能夠達到七個小時， 也不需要太長。 每天晚上十一點前能夠正常的入睡，

早晨六點能夠正常的起床， 而且入睡快沒有失眠現象， 夜間沒有多夢， 尤其是惡夢， 能夠進入深度睡眠。 其次， 早晨起床後精神狀況好， 沒有疲倦感， 這樣的睡眠品質就算比較優質的。

垃圾睡眠， 則正好相反， 主要表現為入睡困難， 失眠現象較為嚴重， 夜間出現多夢， 尤其是惡夢連連。 其次， 還會發生頻繁的夜間驚醒， 總的睡眠時間不能夠達到六個小時， 淩晨容易出現早醒， 早上醒來也感覺頭暈乏力， 精神不振， 影響到第二天的工作和生活。 垃圾睡眠對人體的健康是有害的， 長此以往， 還有可能會患上疾病， 甚至威脅到生命。

總而言之， 一個良好的睡眠品質， 對於我們的身心影響太大， 因此我們平時要養成規律的生活和飲食習慣，

要避免熬夜， 多鍛煉身體以提高身體條件。 睡前可以聽聽歌、看看書， 但是不建議看手機， 睡覺之前儘量不喝水， 不喝咖啡、茶水、酒等飲料。 此外， 每天保證足夠的睡眠時間， 按時休息， 睡前可用熱水泡腳以緩解一天的疲勞， 促進身體血液迴圈， 提高睡眠品質， 而更為關鍵的是要學會緩解工作生活中的壓力， 保持良好的生活態度。