您的位置:首頁>膳食>營養飲食>正文

吃什麼東西可以減肥呢?

想要有效減肥, 合理的食物選擇是關鍵, 因為食物熱量過多的攝入才會導致肥胖, 當然並不是說只吃一種食物就可以達到減肥的目的, 而是應該講究一日三餐, 避免食用煎炸熱量過高的食物。

1:每天定時定量吃好三餐!!!(嚴禁挨餓)

2:不吃夜宵與西式速食。

3:每天喝至少2升水(1熱水瓶或10杯)。

4:每天吃一個蘋果與400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的, 其它越生越好)。

5:避免吃煎、炸食品、蛋黃(1個蛋黃等於6個蛋白的熱量)、動物油、高脂肪高熱量食品。

6:蔬菜最好是涼拌, 涼拌用油少, 營養又好。 湯其實沒什麼營養,

而鹽和油又很多, 千萬別吃。

7:延長進食時間可降低食欲, (胃飽後把飽的資訊傳到大腦需15分鐘)

8:用餐順序應該先蔬菜, 再糧食加蔬菜, 最後肉類, 這種順序能使您多吃蔬菜, 少吃糧食與肉類。

9:不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。 如:瓜子、果仁、果凍、蜜餞(這是水果舍去維生素與水分後, 留 下糖與渣的垃圾食品)。

10:豬肉的脂肪含量高, 含有可以快速長肉的激素, 應吃羊肉, 麻雀肉, 狗肉, 兔肉,牛肉等。

11:少吃肉後最好每天吃些豆製品, 還要吃魚, 用於補充鈣與蛋白質, 一般海水魚比淡水魚好, 帶魚很 好, 全部是野生的, 淡水魚中草魚是很少吃飼料的。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示