對所有減肥的人來說， 想要成功的減肥不可缺少的就是運動以及飲食的合理搭配， 這樣才可以達到健康減肥的目的， 而減肥就應該瞭解各種食物的熱量， 以下介紹的是水果、肉類食物的熱量表。
1、水果類：
一個蘋果重200g， 熱量是79kcal， 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.3和1.82g。
一個梨重290g， 所含熱量104.6kcal， 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.95、0.5和7.37g。
一個桃子重110g， 所含熱量45.4kcal， 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.85、0.04和1.2g。
一根香蕉重200g， 所含熱量107.4kcal， 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1.7、0.2和0.5g。
2、堅果類：
一盤生花生仁重100g， 含熱量563 kcal， 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是24.8、0.4和5.5g。
一盤炒瓜子重100g， 含熱量320.3 kcal， 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是11.7、27.5和2.5g。
一盤炒松子重50g， 含熱量95.9kcal， 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是2.2、9.1和1.9g。
3、肉類：
一盤瘦豬肉重270g， 含熱量386.1kcal， 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是54.8、16.7和0g。
一盤豬大排230g， 含熱量412.9kcal， 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是28.6、32和0g。
一條鯉魚重680g， 含熱量400kcal， 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是64.6、15.1和0g。
一條鯧魚重160g， 含熱量156.8kcal， 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是20.7、8.2和0g。
