通過游泳鍛煉身體是個非常不錯的選擇， 游泳不同於跑步或使用一些器材鍛煉身體， 我們在水裡游泳的阻力比陸地上更大， 效果更好。 今天小編將為大家介紹四個自由泳動作要領口訣， 及自由泳的技術動作要點， 一起來學習吧!
自由泳， 其動作結構比較合理、省力、阻力小， 是當前速度最快的一種游泳姿勢。
自由泳動作要領口訣
一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。
三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
自由泳的技術要點
一、自由泳就是需要我們在游泳時保持舒適的狀態， 自由泳時身體要俯臥在水面上， 呈現流線型， 而這時自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的緊張度， 在遊進中保持頭部平穩， 軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
二、腿部動作自由泳腿部動作雖有一定的推進力， 但主要起平衡作用， 保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。 要求兩腿自然併攏， 腳稍內旋， 踝關節關松， 以髖關節為軸， 由大腿帶動小腿和腳掌， 兩腿交替做鞭打動作， 兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米， 膝關節最大屈度約160゜。
三、臂部動作自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。
1.入水
完成空中移臂後， 手在控制下自然放鬆入水。 手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。 入水時手指自然伸直併攏， 臂內旋使肘關節抬高處於最高點， 掌手斜向外下方， 使手指首先觸水， 然後是小臂， 最後是大臂自然插入水中。
2.抱水
當雙臂入水之後要積極的向下方插入， 這就是抱水， 有些人一下水就不知道如何是好， 這是需要調整的， 當手掌從向斜外下方轉向斜內後方時也要屈腕、屈肘， 肘高於手， 以便能迅速過渡到較好的劃水位置。 抱水結束， 手掌已經接近對水， 肘關節屈至150゜左右， 整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。
3.劃水
劃水是發揮最大推進作用的主要階段， 其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。 緊接抱水階段進入拉水， 這時要保持抬肘， 並使大臂內旋。 同時繼續屈肘， 使手的動作迅速趕上身體的前進速度， 能使水動作造成合理的動作方向呼路線， 同時， 也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作， 拉水至肩的垂直平面後， 即進入推水部分， 這時肘的屈度約100゜左右。 大臂在保持內旋姿勢， 帶動小臂， 用力向後推水。 同時， 使肩部後移， 以加長有效的劃水路線。 向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程， 手掌從內向上， 從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。 整個劃水動作， 手的軌跡始於肩前， 繼之到腹下， 最後到大腿旁，
4.出水
當劃水結束後我們要將掌心轉向自己的大腿， 然後開始出水， 在出水時要保持自己的小指向上， 然後放鬆手臂， 稍微彎曲一下肘部。 由上臂帶動， 肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面， 掌心轉向後上方。 出水動作必須迅速而不停頓， 同時應該柔和、放鬆。
5.空中移臂
緊接出水不停頓地進入空中移臂， 移臂時， 肘高於手。
6.兩臂配合
自由泳時兩臂劃水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種類型。 前交叉是指一臂入水時， 另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。 前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。 中交叉是指一臂入水時， 另一臂處在向內劃水階段與水平面成90゜。 後交叉是指一臂入水時，
四、臂、腿和呼吸和配合技術自由泳時， 一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸， 以向右邊吸氣為例：右手入水後， 嘴和鼻開始慢慢呼氣。 右臂劃水至肩下， 開始向右側轉頭和增大呼氣量。 右臂推水即將結束， 則用力呼氣。 右臂出水時， 張嘴吸氣， 至空中移臂的前半部為止， 並開始轉頭還原。 然後， 直至臂入水結束， 有一個短暫的閉氣過程， 臉部轉向前下。 頭部穩定時， 右臂入水， 再開始下一慢慢呼氣的過程。 自由泳的呼吸與臂、腿配合， 初學者一般者采6：2：1的方法， 即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次， 這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。
結語：上文詳細的為大家介紹了自由泳的技術口訣， 及動作要領，小編希望大家多瞭解一些關於自由泳的知識，這樣才能夠更好的游泳，最後小編提醒大家游泳時要注意安全問題哦!
及動作要領，小編希望大家多瞭解一些關於自由泳的知識，這樣才能夠更好的游泳，最後小編提醒大家游泳時要注意安全問題哦!