經期能運動減肥嗎？經期減肥方法和食譜推薦

經期是女性的特殊時期， 大姨媽的光臨， 給MM們帶來了一些煩惱， 如腰酸背疼、小腹脹痛、行動不便等。 但帶來麻煩同時， 大姨媽也給女生們帶來了福利。 在月經期間， 女性體內在荷爾蒙波動很大， 新陳代謝加快， 能夠快速燃燒脂肪， 讓減肥的效果事半功倍。 有很多人要問這個時候還能運動減肥嗎？

不宜做劇烈運動

是為了避免出血量過多， 或者讓子宮位置發生改變。 女性在月經期間不能參加跳遠、跳高、百米賽跑， 也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運動。

避免水中運動和縮短運動時間

游泳是一種很有效的減肥運動。 但它並不適合在經期進行。 經期， 為避免受感染或月經失調， 不要參加跳水、游水、水球等水中運動， 也不要洗冷水澡及用冷水洗腳部。 另外， 經期， 你的身體並不如平日強壯， 運動時， 要縮短鍛煉的的時間， 放慢速度， 以放鬆肌肉為主。

選擇適合時機運動

經期本來是個敏感時期， 運動減肥當然要選準時間。 一般來說， 如果你在睡一覺後疲累感可以自行消失， 出血量不大， 腹部沒有強烈疼痛情況下， 你才可以運動。 否則， 你還是要以休息為主。

適宜經期減肥的運動

瑜珈

一般來說， 適合女性在生理期間做的瑜伽動作， 因人而異；而技巧成熟度， 與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作。

除了不推薦妳做倒立的動作外， 有些瑜伽動作的確能替妳緩解骨盤腔肌肉， 放鬆因月經而感到腰痠的情況。 如果對瑜珈還沒那麼上手， 那可以從簡單的瑜珈花環式開始試試看！

走路

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家， 也不能不同意走路或慢步， 是最能在不容易受傷的情況下， 有效説明調整經期不適的好運動。 不管是經期前還是經期中， 只要是能下床走動的狀態下， 不妨穿上舒服的涼鞋， 擦上防曬， 去公園散個步。

跳有氧舞蹈

有氧舞蹈自然也屬於有氧運動的一種， 當然也是運動減肥方法了， 不過與其它有氧運動不同之處， 則是此運動減肥是配合音樂有節奏地舞動， 一方面能消耗較多的 熱量，

另一方面還能把許多舞蹈動作融入其中， 不但可以減肥， 還能達到健身塑身。 有氧舞蹈動作難度不大， 另外配合音樂， 能夠讓你快樂度過經期。

拉伸運動

經期不能做其他劇烈的運動， 那你可以直接躺在床上做一些簡單的拉伸運動。 具體動作如下：

動作一

盤坐在床上， 雙掌交叉互握， 向上推伸展直， 保持不動， 過程中注意呼吸， 保持10秒。

動作二

坐在床上， 彎曲一腳， 另一腳伸直， 雙手往腳趾方向伸展， 配合呼吸， 停留10~15秒。

動作三

盤坐床上， 一隻手抓住另一隻手的手肘， 向著頭部方向緩緩往內拉， 配合呼吸， 停留15~20秒， 然後換另一邊。

一些MM或許已經聽說過， 在月經期間吃東西不容易胖。 的確， 經期代謝快， 吃進去的東西很快就能消耗掉了。

但是這並不意味著經期減肥就能隨便吃哦。 那經期究竟吃什麼能減肥？下面小編給大家推薦推薦。

山藥

山藥含有大量黏液蛋白， 可以防止脂肪沉積在血管上， 為女性留住足夠的血蛋白， 不會因為失血過多而導致營養不足。 另外， 山藥有調節人體激素和內分泌的功效， 並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

推薦食譜：薏仁山藥粥

材料：山藥， 薏仁、紅棗、枸杞、大米

做法：

山藥放入鹽水中浸泡， 薏仁用溫水浸泡半小時。 把淘好的大米加水熬煮至沸騰， 加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘。 最後加入山藥、紅棗和枸杞， 攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全鬆軟即可出鍋。

紅棗、蘋果

紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C，

對女性美容減肥都有一定的輔助作用， 對於經期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補作用。 蘋果含蘋果酸， 可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其他水果豐富， 可減少令人下身水腫的鹽分。

推薦食譜：紅棗蘋果泥

材料：2個蘋果、3~5顆新鮮紅棗

做法：

蘋果洗淨去皮切塊， 紅棗去核， 將蘋果跟紅棗一起放進榨汁機打成泥即可食用。

紅豆

紅豆性味甘平， 可以補充氣血， 在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足， 這時候就可以多吃一些紅豆大補。 紅豆不僅可以補血有很好的解毒作用， 能幫助人體排出毒素， 在解毒的同時還能幫助人體補充氣血。 如果女性腿部有經期水腫的情況出現， 可以吃一些紅豆， 有很好的消腫作用，是經期裡很棒的一種減肥食物。

推薦食譜：桂圓紅棗紅豆湯

材料：桂圓、紅豆、紅棗、少量糖

做法：

紅豆，紅棗用冷水泡開。將所有食材放入鍋中煮開。改用小火煮至紅豆變軟。加糖攪拌即可。

木瓜

木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，另外，木瓜含有的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養，還能很好的減肥。

推薦食譜：木瓜粥

材料：粳米、木瓜

做法：

將木瓜沖洗乾淨，用冷水浸泡後，上籠蒸熟，趁熱切成小塊。粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝幹水分。鍋中加入約1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸後，再改用小火煮半小時，下入木瓜塊，用白糖調好味，續煮至粳米軟爛，即可盛起食用。

有很好的消腫作用，是經期裡很棒的一種減肥食物。

推薦食譜：桂圓紅棗紅豆湯

材料：桂圓、紅豆、紅棗、少量糖

做法：

紅豆，紅棗用冷水泡開。將所有食材放入鍋中煮開。改用小火煮至紅豆變軟。加糖攪拌即可。

木瓜

木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，另外，木瓜含有的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養，還能很好的減肥。

推薦食譜：木瓜粥

材料：粳米、木瓜

做法：

將木瓜沖洗乾淨，用冷水浸泡後，上籠蒸熟，趁熱切成小塊。粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝幹水分。鍋中加入約1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸後，再改用小火煮半小時，下入木瓜塊，用白糖調好味，續煮至粳米軟爛，即可盛起食用。