再這樣玩手機小心癱瘓 保護頸椎需做好四點

世界上最遙遠的距離， 不是生與死， 而是我們坐在一起， 你卻在低頭玩手機。 玩手機傷感情這件事， 相信大家或多或少都有體會。 但是你知道嗎？長時間玩手機的危害， 遠不止“傷感情”這麼簡單。

常低頭玩手機易導致癱瘓

低頭玩手機是頸椎做了一個極度的前曲活動， 正常頸椎最大活動範圍應該是下巴碰到胸骨， 做頸椎前曲45度的動作， 常常低頭玩手機實際上就是頸椎已經達到了極致的前曲活動。 人體頸部正常的生理曲線是c字形， 如果人們長時間低頭， c字形就會被慢慢壓迫拉直。 一旦繼續惡化，

就會導致頸椎反張， 形成倒c形。 這樣會壓迫關節相對位置的神經血管， 壓迫神經出現一些手麻、疼痛， 壓迫血管就會出現椎動脈供血不足， 頭暈、噁心、嘔吐， 如果壓迫植物神經就會出現神經失常， 類似心臟病的症狀。 通常情況下， 這種病變主要出現在中老年人群中， 伴隨著手機的大眾化， 頸椎病越來越趨於年輕化。

這麼玩手機更健康

1、手機燈光調到最低

晚上躲被窩玩手機， 儘量把手機燈光調到最低， 然後也不要把手機螢幕正對著眼睛， 光都是直射， 輻射更不用說了。 最好是向下傾斜45℃左右， 不要向上傾斜， 這樣脖子要受力大， 伸久了酸痛。

2、不要身體側躺著玩手機

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大， 這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。

枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足， 時間一長眼睛就會有膨脹感， 短時性影像重疊， 這個不是滴眼藥水就能好的。 所以， 為了我們的眼睛不要側躺著身體玩手機。

3、不要俯臥狀玩手機

俯臥對手肘、腦部的血液迴圈造成困難， 這種方式很累， 頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

4、適當的姿勢是仰著玩手機

這樣對身體的每個部位都很合適， 除了手肘累， 可以用被子墊在手肘下面繼續玩， 這是對健康影響最小的方式。

5、晚上儘量調到夜間模式

我們感知字體是通過色差反應來識別的， 兩種顏色的色差越大， 越費視力。 晚上最好選用冷色調， 不要用暖色調的顏色。 顏色為， 白紅橙黃綠藍腚紫黑， 其他的衍生顏色都覆蓋於其中，

黑白是最費眼睛的， 所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫（或灰色）了吧。

6、晚上玩手機不要超過1.5小時

人的一天只有兩個記憶高峰， 早上十點左右和晚上九點左右， 其他時間記憶基本無太大的波動。 但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了， 人在接受一定量的外界資訊後就會遮罩記憶了。

保持頸椎健康4個好方法

1、注意保暖。 臨床研究發現， 受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。 因此， 人們應儘量避免呆在潮濕和寒冷的環境中， 並要根據氣候的變化， 隨時調整衣被的厚度， 以防止頸部受涼。

2、糾正不良的睡姿， 並科學地選用枕頭。 人在睡覺時， 若睡眠姿勢不正確， 就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。

一定要保持正確的睡姿， 即以側臥位為主， 以仰臥位為輔。 另外， 枕頭的高低和品質對人的頸椎也有很大的影響， 標準枕頭的高度應該在 10釐米左右， 枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

3、加強頸部的鍛煉。 加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。 不過需要注意的是， 不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。 正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉， 如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

4、保持樂觀情緒。 有研究表明， 人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。 而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。 所以， 除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，

還要保持健康快樂的心情。