睡的好身體才能好， 睡眠在我們一生中佔據了三分之一， 是我們生活中不可缺少的一步。 很多人也有午睡的習慣， 但是結果卻不盡相同。 下面我們就來說說午睡那些事。
午睡有什麼好處？
健康的午睡有助於身心健康， 很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。 午睡有多少好處， 你真的知道嗎？
1、緩解疲勞。 許多人都有午餐後疲倦的煩惱。 英國學者就這一現象進行研究， ， 發現每日午後小睡 10 分鐘就可以消除困乏， 其效果比夜間多睡 2 個小時好得多。 適當午睡可以消除疲勞， 恢復精神， 從而降低血壓。
2、增強記憶力。
3、提高免疫力。 德國精神病研究所的睡眠專家發現， 中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。 這時睡個短覺， 可有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活躍性。
4、預防冠心病。 據研究顯示， 適當午睡可調節體內激素平衡， 降低冠心病的發病率。 一項希臘研究顯示， 每週至少 3 次， 每次午睡 30 分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低 37%。 另有資料證明， 在有午休習慣的國家和地區， 冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。 這得益於午休能舒緩心血管系統， 並降低人體緊張度。
5、壞心情， 沒有了。 午後小睡可改善心情， 降低緊張度， 緩解壓力， 有效趕走抑鬱情緒。
午睡時間不能過長
不論是上班族還是其他的社會群體， 在中午的時候最好還是能夠休息一下， 而午睡無疑是最適宜的方式。
以上班族來說， 忙完了一個上午的工作， 這個時候身體需要很好的調節一下， 畢竟身體不是一台機器， 不能無休止的工作下去， 要是在這個時候， 小睡一會兒， 是能夠很好的驅走身體的疲倦。 同時對於身體內分泌有了一個相對平衡的狀態， 這樣對於下午工作的精力有一個很好的補充， 當然， 這個午睡的時間不能過長， 通常來說， 在每天中午小睡半個小時就可以了。
有人說剛吃完午飯就休息， 對於消化系統不好，
但是， 在午睡的時候， 時間不能過長， 最適宜的午睡時間是半個小時， 這樣的午睡時間對於身體的調節是有很好幫助的。 其實關於睡眠在國外早就做了研究了， 研究表明當在中午的時候， 睡上10分鐘的時候， 要比睡上一個小時還要有精神， 當睡眠時間控制在30分鐘以內的話， 那麼對於下午精力的調節用處會更大的。
因而， 在生活中建議午休的人， 不要一睡就是兩個小時， 睡上半個小時， 完全能夠恢復精力， 要是長時間午睡的話， 對於夜間的睡眠是會有影響的， 很有可能把身體原有的睡眠規律給打破了， 這樣的話， 會有本末倒置的效果， 對於身體是不好的。
什麼時候午睡最好？
睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠週期的“12點至15點”。 一般認為， 這段時間， 剛吃過午飯， 肚子飽飽的容易犯困， 其實並非如此， 而是睡覺的時候到了， 此時就算是空腹也依然困意來襲。 而在這其中小憩二十分鐘左右， 就能使大腦得到很好的休息， 下午的表現也會得到格外的提高。 午睡最好在20分鐘以內， 最多不超過30分鐘， 睡眠時間過長容易進入深度睡眠，
如果實在毫無睡意， 即使閉目養神， 也會有一定的效果。 午睡前攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品， 就能恢復頭腦清醒。 睡醒後， 再發一分鐘沐浴外界的光線， 就徹底清醒了。 還有一點必須注意的是， 午睡的睡姿並不是躺著睡， 而最好是坐在椅子上頭倚在後座上， 伸展膝蓋， 腳最好放在一個較低的檯子上， 這種睡姿最為適宜。 如果難以實施的話， 趴在桌上也不錯。
養生需有良好的睡眠規律
在中醫的理論上， 一直有這麼一句話：“陰氣盛則寐， 陽氣盛則寤”。 是說當周圍的陰氣過盛的時候就要去睡覺， 當身邊的陽氣過多的時候， 就要醒過來， 在生活中， 這樣的生活方式就是我們的作息時間——晚睡早起。 但是，午睡明顯是不符合這樣的說法，因而要養成自己的睡眠規律是一件很重要的事情，有著屬於自己作息規律的午休時間，是能夠對身體有好處的，但是當沒有計劃好自己的睡眠時間，那麼睡眠品質一定是很差的，例如午睡的時間過長，就會影響晚上睡眠的品質。
午睡也是屬於身體生物鐘的一種，合理的午睡時間是能夠振奮人精神的，午睡時為了下午有更好的精力來完成工作。所以，建議很多上班族，在中午的時候，是可以進行一下午睡的，對於下午的工作有一個很好的調節。
但是，午睡明顯是不符合這樣的說法，因而要養成自己的睡眠規律是一件很重要的事情，有著屬於自己作息規律的午休時間，是能夠對身體有好處的，但是當沒有計劃好自己的睡眠時間，那麼睡眠品質一定是很差的，例如午睡的時間過長，就會影響晚上睡眠的品質。午睡也是屬於身體生物鐘的一種，合理的午睡時間是能夠振奮人精神的，午睡時為了下午有更好的精力來完成工作。所以，建議很多上班族，在中午的時候，是可以進行一下午睡的，對於下午的工作有一個很好的調節。
