核心提示：鍛煉多長時間最好最?有些人認為， 不能少於一小時。 其實鍛煉最佳時長有兩種途徑。 一是有氧訓練， 比如慢跑、自行車、連續游泳、跳操等低強度長時間連續訓練， 每次時長至少大於20分鐘， 一般要大於40分鐘。 如果你的時間有限， 減肥計畫也可以採取高強度間歇訓練， 該訓練一般小於40分鐘。
有些人認為， 運動減肥， 不能少於一小時。 這種觀點成為了那些堅持不到一小時運動者的藉口， “既然我堅持不到一小時， 那就乾脆放棄訓練”的藉口。 減肥的基本原理是讓人體的能量攝入小於能量消耗， 從而通過能量“虧欠”強制消耗人體多餘皮下脂肪。
運動時長是有關減肥效率的一個重要因素。 身體熱量來源於三大供能物質， 分別是脂肪、碳水化合物和蛋白質。 其中碳水化合物和脂肪作為主要的人體燃料， 少部分蛋白質也被作為燃料供能， 但更多的蛋白質在運動後作為肌肉組織的修補材料。 這些物質的消耗比例依賴於你的訓練方式。 短時間高強度訓練， 爆發力項目， 舉重訓練等大負荷短時間訓練專案更傾向于使用碳水化合物作為供能物質， 這其中以消耗肝糖原和肌糖原為主。 低負荷長時間連續的專案， 其脂肪供能比例將大於碳水化合物。
相關百科：運動進入百科 跑步的好處騎自行車能減肥嗎· 適合上班族的小運動 給身體健康加分· 運動小常識 不可有的常識誤區· 性冷淡的治療方法 性冷淡的運動療法· 城市爬樓代替登山 運動效果一樣好有個極端的情形，
下一個錯誤常識就是“要減肥， 不能少於一小時”。 雖然一小時這樣較長的運動時長會使脂肪消耗比例保持高位。
減肥有兩種途徑。 可以選擇長時間的有氧訓練， 比如慢跑、自行車、連續游泳、跳操等低強度長時間連續訓練，
