腿抽筋看似是個小問題， 但如果發生在游泳時， 尤其是野泳時， 是極其危險的。 若在游泳時發生抽筋現象， 應馬上將大腿儘量向前伸直， 腳跟向前蹬， 用手使勁往身體方向扳腳拇指， 反復多次， 直到症狀消失為止。
治療小腿抽筋的方法很多， 有些十分簡單易行， 基本都是以放鬆局部肌肉來達到緩解疼痛的目的。 當然也可以試試下述方法， 看能不能自我緩解。
小腿抽筋的原因
在天氣反復冷熱無常的日子， 很多人會在夜間小腿抽筋。 小腿抽筋醫學上被稱為腓腸肌痙攣， 是因為位於腿肚的腓腸肌痙攣而引起的腿部抽搐，
1、受外界環境的寒冷刺激。 我就有過這方面的體會， 晚上睡著後， 不小心把腿露到被子外面了， 結果就發生抽筋現象。
2、受到疲勞以及睡眠不足等影響， 造成腿部酸性代謝產物堆積， 從而引發了肌肉痙攣。
3、老年人以及孕婦血鈣水準降低， 或有些人挑食偏食， 營養攝入量不夠， 導致身體缺鈣， 肌肉的應急性增加， 加劇了抽筋的可能性。
4、外出旅遊時， 由於比平時走路多， 腓腸肌過度疲勞， 小腿抽筋也是常見的問題。
自我按摩緩解小腿抽筋
1、按揉小腿肌肉：取坐位， 一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱， 用力按揉數分鐘， 至小腿肌肉放鬆為止。
2、揉自窩：取坐位， 用雙手食指和中指點揉自窩，
3、點承山（承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處）：取坐位， 用拇指點揉承山穴， 以有酸脹感為宜， 約2分鐘。
4、彈撥跟腱：取坐位， 用拇指用力彈撥跟腱數十次。
5、揉搓小腿：取坐位， 用雙手相對用力揉搓小腿肌肉， 約2分鐘。
6、拍打小腿：取坐位， 雙手五指自然併攏， 掌指關節微屈， 虛掌平穩而有節奏地平拍小腿， 約2分鐘。 （參考網站：家庭醫生線上）
