老年人肩部酸痛 多去運動

核心提示：老人經常會有肩部酸痛、胳膊不能上舉的症狀， 這可能是由於肌肉過度僵化造成。 可以常做抖肩的練習， 立姿， 兩手自然下垂， 慢慢自然地抖動肩頸部15~20次。

老人嘗試一些隨時隨地都能做的肢體操， 延年益壽的效果會更好。

敷眼。 就是用兩隻手心對搓， 搓到手心發熱的時候分別貼在兩隻眼睛上。 手心有個穴位叫“勞宮穴”， 是心包經的穴位， 用熱的勞宮穴敷眼睛， 能溫經通絡， 清目明神。

抖肩。 老人經常會有肩部酸痛、胳膊不能上舉的症狀， 這可能是由於肌肉過度僵化造成。 可以常做抖肩的練習，

立姿， 兩手自然下垂， 慢慢自然地抖動肩頸部15~20次。

擴胸。 上了年紀， 呼吸系統減弱， 肺活量也比年輕時有所降低。 擴胸運動可以有效延緩肺功能衰退。 方法是， 雙手交叉， 與肩平行， 右手抓住左臂， 左手抓住右臂。 吐氣， 雙手用力向前擴展， 感覺胸大肌在用力。 保持4秒後， 放鬆。 重複此動作10次。

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划船。 很多老人都有不同程度的腰背酸痛， 可以採用增加背部肌肉的方法來消除背部不適， 最有效的方法是旱地划船動作。 方法是， 身體挺直，

雙腳開立。 並由髖處上體前傾， 塌腰挺胸， 抬頭向前看， 雙手前舉(如抓住划船的雙槳)。 雙手從前位向後(如拉船槳動作)。 上身前傾， 雙手由前向後50次。 每天晚上做1次。

撚手指。 中醫認為， 手上集中了許多與健康有密切關係的穴位， 聯繫著全身的內臟。 適當刺激這些經絡穴位， 有助於大腦血流通暢， 保持神經系統的活力。 推薦一種簡單的手指運動——撚手指， 先用右手的拇指和食指用力去撚左手的各個手指， 然後再用左手的拇指和食指用力去撚右手的各個手指， 撚3~5秒鐘放開， 各做10次。

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拍大腿。

很多老人都有口苦、食欲差的毛病， 此時可以試試敲擊膽經， 也就是拍大腿。 沿著大腿外側正中的褲縫線， 輕敲至膝蓋側面處即可， 可坐在椅子或床上， 握拳或用保健捶等進行操作。 每天一到兩次， 每次敲打兩三分鐘。 敲打時注意不要太用力。

腳踝畫圈。 腳踝關節是人體重要的關節， 老年人運動時最好抽時間鍛煉腳踝。 左腳立定， 右腳尖著地， 腳跟由左向右旋轉10圈， 然後由右向左旋轉10圈， 反復5次， 再換右腳立定， 左腳旋轉。 鍛煉完以後， 輕輕按摩腳踝關節2分鐘， 可減少起夜次數， 腳踝處的照海穴具有助陽生火的功效。

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