讓孩子長個的營養方法 家長決不能錯過

在現在的社會， 要想出類拔萃， 光靠顏值是不行的， 我們還應該有一個高挑的身材但往往身高多少都是有基因控制的。 有的家長在孩子很小的時候就發現自己的孩子和其他的小孩相比較的話， 個頭要矮一些， 那麼怎麼能長高呢？

讓孩子長個的營養方法

（1）補充蛋白質

孩子生長發育越快， 越需要補充蛋白質。 瘦肉、魚蝦、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質， 因此， 應注意多補充。

（2）供給維生素

維生素是維持生命的要素， 其中最重要的是維生素A、維生素B、維生素C。 動物肝腎、雞蛋、胡蘿蔔、菠菜中富含維生素A，

各種新鮮綠葉蔬菜和水果中含有豐富的維生素B和維生素C， 應多給孩子食用。

（3）增加礦物質

人體的長高決定於骨骼的生長發育， 其中下肢長骨的增長與身高最為密切。 只有長骨中即軟骨細胞的不斷生長， 孩子才能長高。 鈣、磷是骨骼中的主要成分。 5月份要多給孩子補充牛奶、豆製品、海帶、排骨、骨頭湯等含鈣、磷豐富的食物。 同時， 要讓孩子到戶外多曬太陽， 增加紫外線照射機會， 以利於體內合成維生素D， 促進胃腸對鈣、磷的吸收， 保證骨骼正常生長。

（4）安排好1日3餐

1日3餐熱量分配應是， 早餐占30%， 午餐占40%， 晚餐占30%。 若早餐的熱量和營養不足， 就不能滿足整個上午學習、活動的需要， 容易出現饑餓感、頭暈、注意力不集中， 久了還會導致智力下降，

故要吃好早餐再上學。 中午可讓孩子多吃些含糖類和脂肪的食物， 做到粗細糧搭配、葷素兼有、色香味俱佳。 晚餐進食應適量， 孩子做完功課可加一餐點心。

讓孩子長高的其他方法

制定個性化調整方案

孩子身材矮小、生長緩慢， 要麼是營養不均衡， 生長元素缺乏；要麼是受食物、環境因素等的影響， 早發育骨齡偏大。 每個孩子的生長障礙各有不同， 要幫助孩子快快生長， 只有在科學檢查的基礎上， 全面分析孩子的情況， 採取有針對性的個性化綜合解決方案， 同時在專家的指導和孩子的積極配合下， 才能讓孩子科學成長。

充足、高品質的睡眠

促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，

生長激素分泌的高峰期在晚上10點～淩晨2點之間， 入睡後35～45分鐘開始分泌量增加， 所以最好在9～10點之前上床睡覺， 每晚保證孩子有9小時以上的高品質睡眠時間， 高品質是指孩子的睡眠品質要好， 深睡眠時間要足夠長， 而且， 睡眠時肌肉放鬆， 有利於關節和骨骼伸展。

動：伸展運動助長高

其次， 運動是刺激長高的有效方法， 青少年應該多參加輕巧、伸展的運動， 例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動。 一次運動不小於30分鐘， 一周不應少於3次， 但像舉重這種“負重”的運動就不適宜了。

少吃甜食

如果體內糖分過高， 將導致生長激素分泌降低。 因此， 儘量不要讓孩子吃過多的甜食， 包括糖果、飲料等。 除此之外， 每天早晚要各喝1杯牛奶（每杯在240～500毫升之間，

依幼兒情況而定）， 讓孩子多補充蛋白質。 如果擔心牛奶的糖分過高， 也可用無糖豆漿取代。

穿衣技巧

當然除了增高鞋墊可以幫助我們拉長身材以外， 另外， 我們也是可以通過穿衣搭配來提升自我的。 穿衣服是一件很有講究的事情。 不同的人穿著打扮都是可以幫助我們加分的。 如果你不懂穿衣的話， 即便有一個高挑的身材也無人問津， 懂得穿衣的話， 即便是小低個也會穿出巨人的效果的。

打籃球

籃球是很多男孩子都比較喜歡的運動， 不僅僅因為他能夠幫助我們強身健體， 另一方面也是可以幫助我們二次發育的。 所以越來越多的朋友喜歡打籃球。 並且打籃球的普遍身高還都不低， 這個就是由於打籃球是可以刺激我們再生長的。

但是我們必須要熱愛籃球才行， 不能是為了長高才打籃球。