現在人們的生活條件提高了， 生活水準也在逐步的提升。 這個時候人們患有一些像是高血壓、高血脂以及高血糖等等的三高疾病經常性的會困擾著大家， 那麼在平時的生活中我們應該怎樣才能夠通過飲食降血壓呢？
脫脂牛奶
脫脂牛奶是鈣質和維生素D非常理想的來源， 這兩種物質的有機結合能夠幫助降低3%至10%的血壓， 這個比例看似不大， 但是它還能將心血管疾病的發病幾率降低15%， 因此， 綜合來看， 脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。
菠菜
說起這些食物， 大家並不陌生， 但是可能並不會把它們和降血壓聯繫起來。
香蕉
貝勒大學醫學中心營養師斯蒂芬妮·迪恩說， 香蕉不僅香甜可口還低鈉高鉀， 可以降低血壓。 “吃某些降壓藥， 你需要攝入更多的鉀， ”迪恩說， “有些人飲食中缺鉀， 會影響肌肉和心率。 ”多吃香蕉， 還可以製作香蕉水果沙拉， 優酪乳拌香蕉都非常美味可口。
黑巧克力
美國醫學會為我們證明了黑巧克力的這一驚人功效。 高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力（大約14克）， 就可以幫助降低血壓， 也不會產生其他不良後果。 黑巧克力也將成為高血壓患者的理想食物。
含鈣的優酪乳
優酪乳是鈣的很好來源， 6盎司（1盎司=31克）提供300毫克鈣， 這是成人每日建議攝入量的三分之一。 缺鈣會導致血壓高。 “成年人的身體仍然需要鈣， ”迪恩說， “而且優酪乳是一種低鈉食品。 ”
無鹽的調味品
許多香料可以用來調味， 這些無鹽的調料可以增加菜的味道但是又減少鹽的攝入量， 多用白醋、檸檬番茄等酸味食物或如當歸、紅棗、肉桂、五香粉、花椒等中藥材與香辛料調味， 這些口味都是刺激人類味覺的東西， 又可以彌補鹹味的不足， 多利用蔥、薑、蒜等經過食用油爆香後所產生的油香味進行烹調。
茄子
含維P， 增強毛細血管彈性， 防治高血壓， 動脈硬化及腦卒有較好作用， 可明顯減少老年斑，
南瓜
潤肺益氣、化痰、排膿、驅蟲解毒、止喘利尿、美容等功能。 可預防和治療前列腺肥大、動脈硬化、胃粘膜潰瘍等作用。
