一位參加馬拉松比賽的老人， 在中途意外地死亡；奧運會花樣滑冰冠軍在一次練習中猝死， 年僅27歲， 屍檢證明為急性前壁心肌梗死；一位老同志爬香山， 引發了腦溢血身亡。 這些稱作運動猝死， 就是在運動中或運動後24小時內發生的意外死亡。
那麼， 怎麼健身才能防止猝死呢？
體質檢查
運動猝死並非不可預防， 首先是全面的體質檢查。 許多人雖然看上去很健康， 沒有任何患病的徵兆， 但這並不能完全說明沒問題， 尤其是在參加競技運動以前， 必須要對自身的體質狀況有全面的瞭解， 看是否適合參加這種運動。
適量運動
凡事太過和不及都不好， 所以現代流行的說法是“適當地運動”。 除了注意防止身體意外受傷以外， 最重要的是對運動負荷強度和運動時間的控制。 如果平時缺乏鍛煉， 突然間劇烈運動甚至是超負荷運動， 非但不能起到任何健身效果， 還會對身體造成傷害。
補水休息
運動時， 尤其是在夏天運動， 一定要選擇與自身體力適應的項目， 尤其是平時一直缺乏運動的人或老年人， 運動過程中要注意補水， 如果出現胸悶胸痛、心慌氣短等不適狀況， 一定要逐漸降低運動強度， 讓身體得到充分休息。
哪類人群容易發生猝死？
身體不適
應該注意避免一些可導致心臟意外的誘發因素， 如感冒、發燒或者飯後立即運動等。
冠心病患者
猝死同冠心病有著非常高的相關性， 因此患有冠心病等心血管疾病的患者都是猝死的高危人群， 比如已經過世的著名相聲大師馬季等。 這個群體在控制病情的基礎上， 一定要注意生活細節， 決不能因為病情得到了控制而疏忽大意， 任何不謹慎甚至是上廁所都有可能成為猝死發作的誘因。
亞健康群體
長期疲勞、頭暈、胸痛、氣短、心悸， 這些症狀往往是心臟性疾病的早期信號， 而不能僅僅認為是亞健康狀態。 另外， 高血壓等慢性疾病也是導致運動中猝死的原因之一。
