如今不止女士們注意養生, 連男士們都要好好養生了, 好多人都是為了自己的完美身材而奮鬥著。 那麼, 男士減肥方法也是比較重要的。 要用最有效的方法來塑身才行的。 那麼, 下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。
男士速效減肥的方法
減肥方法一:降低熱量的攝取
營養學家認為, 無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪, 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量, 可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡, 可在2個半月內減輕10磅體重。
此種減肥方法, 每位肥胖者都可以輕鬆達到。
減肥方法二:少吃脂肪類食物
專家們指出, 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比, 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多, 約4千卡。 因此, 要減肥不必少吃東西, 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為, 如果做到每天只吃20—40克脂肪, 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而, 不是每個人少吃脂肪都能減肥, 如果碳水化合物食用過多, 也會使體重增加。
減肥方法三:減少食物的攝入量
要想減輕體重, 無須放棄喜愛的食物, 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大, 那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次, 每次200克肉的食用量, 而是每次100克, 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,
建議減肥者在廚房放一個秤, 貼一條提示標語, 注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四:多吃流食
通常, 流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料, 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化, 以免缺少營養。 在醫生指導下, 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質, 並要保證一日三餐。
減肥方法五:走掉體重
堅持每週5天, 每天1次, 每次在45分鐘內走5公里的路程, 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里, 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實, 時間是擠出來的。
減肥方法六:固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉, 是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步:每週5次, 每次45分鐘, 每分鐘170米的速度, 可在3個月內減少10磅。
跳舞:每週6次, 每次1小時, 可在4個月內減少10磅。
游泳:每週4小時, 可在4個月內減少10磅。
騎自行車:每週4次, 每次1小時, 每小時15公里的速度, 可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉, 開始時要少做一些, 以防傷害身體。 運動量過大, 會增加食量, 這樣也達不到減肥的目的。
減肥方法七:力量訓練
力量訓練能增強肌肉。
減肥方法八:降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂, 每天可少攝取150千卡的熱量。 若再加上每週5次, 每次45分鐘的5公里散步, 則可在3個月內減少10磅體重。 如果降低的熱量再多一些, 仍保持上述的散步, 則可在7個星期內減少10磅體重。
減肥方法九:減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪, 保持好的體型, 增長肌肉, 加快新陳代謝, 促進心血管的健康。
減肥方法十:減肥的最佳途徑
根據上述九種方法, 制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫, 最理想的組合方案是控制脂肪的攝入, 加強鍛煉和力量訓練。 只要有信心並堅持不懈地去做, 就一定能達到減輕體重, 增強肌肉, 促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。 每天減少100千卡熱量的攝入, 每週進行3次散步, 每次用30分鐘走3公里, 每週做2次舉重鍛煉, 每次40分鐘。 如此組合, 可在5個月中減少10磅體重。
結語:通過上述的講解, 大家應該知道了好多關於男士減肥的方法了吧, 還是有許多方法是不錯的, 大家不妨可以嘗試一下, 怎麼才能更好地讓自己身材變好呢?還是需要多學學小編給的吧。 希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。
希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。