每天踮起腳走10分鐘左右， 中間可以走走停停， 累了休息， 達到刺激穴位的目的就可以。 但踮起腳尖走路有一定難度， 尤其對於老年人來說， 一定要循序漸進， 一開始練習時最好身邊有幫扶物。
所以想要補腎的話， 生活當中不妨經常這樣走路哦， 不花錢就能補腎的方法， 何樂而不為呢?
需注意以下幾點， 走平地， 避免濕滑地面;穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋;保持背部挺直、前胸展開的姿勢;儘量提臀， 微微踮起腳尖， 腳後跟先離地， 將身體重心轉移到腳底外側， 隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分;使身體處於放鬆狀態，
1滋補
腎陽虛者， 應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。
2按摩
每天晚上睡覺之前按摩湧泉穴是可以補腎的， 所以想要補腎的朋友每天晚上睡覺之前不妨按摩湧泉穴哦!
3飲水養腎
水液不足， 則可能引起濁毒的留滯， 加重腎的負擔。 因此， 定時飲水是很重要的保腎措施。
4大便要暢通
大便不暢， 宿便停積， 濁氣上攻， 不僅使人心煩氣躁， 胸悶氣促， 而且會傷及腎臟， 導致腰痠疲憊， 噁心嘔吐。
5有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度， 就會刺激神經， 產生排尿反射。
6吞津養腎
吞津也是可以養腎的， 生活當中想要養腎的朋友不妨經常用這個方法哦!簡單便捷補腎效果也是很不錯的。
你可以做一個實驗， 口裡一有唾液就把它吐出來， 不到一天時間， 就會感到腰部痠軟， 身體疲勞。 這反過來證明， 吞咽津液可以滋養腎精， 起到保腎作用。
7護足保腎
腎經起於足底， 而足部很容易受到寒氣的侵襲。 因此， 足部要特別注意保暖， 睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮溼的地方長期行走。
8警惕藥物
不論中藥還是西藥， 都有一些會傷腎， 所以要提高警惕。 用藥前要認真閱讀說明書， 需長期服用某種藥物時，
9睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。 臨床發現， 許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
補腎的方法推薦1打太極拳
太極拳可舒緩人的情緒， 可活動全身筋骨， 可改善精神面貌。 最重要的是可強腎健體。
2按摩腰部
手掌對搓至手心發熱， 分別放至腰部， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部至有熱感為止。 早晚各一次， 每次約200下。 可溫補命門， 健腎納氣。
3旋轉按摩
兩手握拳， 手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位， 自然按摩腰眼， 向內做環形旋轉按摩， 逐漸用力， 以至酸脹感為好， 持續按摩10分鐘左右， 早、中、晚各一次。
4強腎操
①兩足平行， 與肩同寬。 目視鼻端， 兩臂自然下垂，
②再呼吸， 慢慢屈膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝。 手接近地面時， 稍用力抓成拳， 吸足氣。
③憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊。
④呼氣， 身體直立， 兩臂外擰， 掌心向前， 兩肘從兩側擠壓肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 並提肛。
結語：如果腎不好， 那麼對於我們的健康是有影響的
