女性秋天養生 不得不吃的食物

到了秋天， 女性的飲食應該做哪些改變呢？大多數女性都是很注重養生保健的， 而養生保健和飲食又是密不可分的。 選擇最適合自己的飲食養生方案才是最科學的， 下面為大家出出主意， 看看秋天怎麼吃吧。

女性秋季養生吃什麼

絲瓜。 絲瓜是人們餐桌上的家常菜， 尤其是夏天。 時下正值絲瓜上市的季節， 價格相對便宜。 絲瓜味甘、性涼， 入肝、胃經， 有解暑涼血、解毒通便、祛風化痰、潤肌美容、通經絡、行血脈。 此外， 絲瓜中還含防止皮膚老化的B族維生素， 增白皮膚的維生素C等成分， 能保護皮膚、消除斑塊，

使皮膚潔白、細嫩， 是不可多得的美容佳品， 故有絲瓜汁“美人水”之稱。

銀耳。 銀耳性平味甘、淡， 有滋陰潤肺、生津止咳、補氣和血、強身壯體、美容嫩膚等功效， 是一種有補益作用的名貴食品。 秋天常吃白木耳， 對陰虛引起的咽幹口渴、大便燥結等有很好的防治作用。

豆類。 豆類中的異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的症狀。 吃豆還能減低乳腺癌的發生幾率。 每天至少補充25克豆類蛋白， 大概是每天兩杯半豆漿的量。

萵筍。 萵筍裡的萵苣素可以和鈣一起平復興奮的神經， 有安神的效果， 也能增進食欲， 加上含鉀量高， 有助於減少心房壓力。

甘蔗。 味甘、澀、性平， 有滋陰潤燥， 調中和胃的作用， 適用於津液不足所致的口幹便秘、咳嗽痰少，

胃津不足、熱傷津液所致的口渴心煩。 甘蔗還含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素， 其中鐵的含量特別多， 每公斤達9毫克， 居水果之首， 故甘蔗素有補血果的美稱。

紅肉。 女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。 但除肉類（包括動物肝臟和血液製品）外， 其他食物中的鐵很難被吸收。 成年女性每天至少吃2兩肉。

不僅要吃對食物， 在飲食安排上也有些方面需要注意。

女性秋季飲食的建議

油吃多了不好， 但一點不吃更不好。 專家表示， 南瓜、胡蘿蔔中含有大量β—胡蘿蔔素， 因此不能吃得太清淡， 用油炒一下更有利營養素吸收。 如果南瓜用來煮粥， 那麼保證其他菜裡有油， 讓它們到腸胃裡會合。

秋天是適合進補的季節，

但是進補不可亂補， 應注意不要無病進補和虛實不分濫補， 要注意進補適量， 忌以藥代食， 藥補不如食補。 食補以滋陰潤燥為主， 具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等， 這些食物與其他有益食物或中藥配伍， 則功效更佳。

很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉， 覺得這樣能補充維生素。 其實， 這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。 最好把調好的醬汁放在一個小碗裡， 用切好的菜蘸著吃， 這樣， 你需要的醬汁只是原來的1/6。

一般人到了秋季， 由於氣候宜人， 食物豐富， 往往進食過多。 攝入熱量過剩， 會轉化成脂肪堆積起來， 使人發胖， 俗話叫“長秋膘”， 在秋季飲食中，

要注意適量， 而不能放縱食欲， 大吃大喝。

秋季保持合理正確的飲食對女性養生才會有所幫助。