大家都知道喝牛奶能補鈣， 於是每天都會喝些牛奶， 如純牛奶、高鈣牛奶、早餐奶等。 可是， 這些牛奶真的都能補鈣嗎？
市面上的牛奶種類很多， 並非所有的牛奶都能很好地補鈣。
鮮牛奶是補鈣的最佳選擇
鮮牛奶中沒有任何添加劑， 還富含了大量的蛋白質、氨基酸、糖、鈣、鐵等營養物質， 它的營養全面性僅次於母乳， 其中含有豐富的鈣元素， 可以很好的促進孩子的骨骼發育， 是補充孩子營養的不二之選。
除了鮮牛奶， 現在市面上有各種乳味飲料， 與鮮奶相比， 或多或少在營養上都有所缺失，
這些牛奶最好別喝！
現在市面上的各類牛奶層出不窮， 讓人眼花繚亂， 讓人不知究竟該選擇哪一種。 歸根結底， 最營養健康的還是鮮牛奶， 那些打著這種噱頭的奶大多是商家的行銷手段；至於那些乳味飲料， 營養價值更是大打折扣， 甚至有害無益， 要儘量少喝。
高鈣牛奶
牛奶本身就含有豐富的有機鈣， 高鈣牛奶是在牛奶裡添加了化學鈣， 其實這完全是多此一舉的做法。 牛奶中還有的鈣和人體能夠吸收的鈣完全是兩回事， 牛奶中的鈣可以被人體完全吸收60%， 而再往其中添加鈣完全是浪費， 這只是商家進行炒作的一種方式， 消費者千萬不能盡信。
乳酸菌飲料
乳酸菌飲料是一種以牛奶為原料，
兒童奶
兒童牛奶的秘密武器就是“甜”， 為了吸引小朋友， 牛奶中都會加入糖或者蜂蜜等。 孩子天生喜歡香甜味道， 一旦喝了這種有甜味的奶， 再換普通奶就難了。 除了口味上的誘惑， 還會無形中增加孩子攝入的能量， 增加長胖的風險。
至於添加的營養成分， 比如魚油、益生元等， 雖然都是利於孩子生長發育的好原料， 但含量很少， 恐怕有點杯水車薪。
兒童牛奶不是個“大壞蛋”， 但也不是兒童的必備品， 平時好好吃飯， 再喝點普通的奶或優酪乳對孩子來說已足夠。
早餐奶
從配料表中可以看出， 早餐奶一般都是由鮮牛奶、白砂糖、麥芽粉、果蔬纖維等製成， 因加了糖及麥片等， 味道香甜， 但同時也把牛奶稀釋了， 蛋白質含量有所降低。 就蛋白質含量而言， 早餐奶的營養比純牛奶要差一點。
那早餐奶要不要喝呢？
——如果你有充足的時間吃早餐， 那麼就買純牛奶好了。 再加適量主食、堅果以及果蔬， 營養齊全。
——如果你急著上班， 或者兩餐之間感覺饑餓， 那麼可以選擇喝早餐奶， 它能更好地模擬一餐的感覺， 不容易發生不適感。
——如果你想補鈣的話， 最好還是喝鮮牛奶吧！
補鈣牛奶飲用注意事項
飲用時間：
補鈣的牛奶應選擇在最適合的時間飲用， 否則可能難以發揮最佳效果。
可選擇在晚上睡覺前飲用一杯牛奶， 能提高睡眠品質， 安撫情緒， 從而在補充鈣質的基礎上， 促進患者的睡眠品質。
飲用禁忌：
切勿空腹飲用牛奶， 這樣會導致牛奶難以被吸收， 影響了人體對蛋白質的吸收， 破壞了牛奶的營養價值， 造成鈣的難以吸收。
切勿把牛奶煮沸。 把牛奶煮沸會損害牛奶本身的營養物質， 並且市面上的牛奶， 銷售前已經達到消毒殺菌的效果， 無需多此一舉。
切勿在飲用牛奶不久後服藥或是服藥不久後飲用牛奶， 兩者相互作用會破壞牛奶的營養價值， 且會減少藥物的作用。
切勿在牛奶中加入巧克力一起飲用， 巧克力與牛奶混合在一起，
想要喝牛奶補鈣的你最好注意上述事項哦！
