專家認為每個人生命的長短和品質完全取決於個人對疾病的預防， 而不是醫生和其他什麼人所能左右得了的;與預防相比， 任何挽救生命的醫療措施都顯得為時已晚。 憑著自己的實踐經驗， 向人們亮明瞭自己對健身運動的觀點。
1.適度鍛煉
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體， 比如， 每週跑步超過15英里就有些過量了。 建議每週鍛煉4至5次， 每次30分鐘。 庫珀認為， 只要適量運動， 就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。
2.疾走健身
疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式， 它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，
3.見縫插針
不一定非要在體育館裡鍛煉30分鐘， 零散時間完全可以利用起來。 每天遛狗10分鐘， 洗車10分鐘， 作家務10分鐘， 一樣有效果。
4.交替鍛煉
比如今天騎自行車， 明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢， 增強對心臟的鍛煉。
5.不以體重論健康
鍛煉通常能降低體重， 但體重並不能說明什麼。 勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。 不要為體重超過標準而憂心忡忡。
6.多管齊下
健身是一個系統工程， 體育鍛煉對身心健康非常必要， 但並不是萬能。 平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒， 精神不要過於緊張。
7.從娃娃抓起
父母要以身作則， 幫助孩子養成健身的好習慣。
晨練前：
1.不要空腹運動,但也不能吃得太多。 (熱稀粥)
2.跑步注意熱身， 壓腿， 體前屈， 活動關節， 尤其是足部， 不熱身容易導致足部扭傷， 活動各個關節， 適當幅度的扭動特別是腳， 腰， 手， 肩膀， 頭部能感覺到微熱
4.早上醒來時， 要注意不要馬上起床。 對起床的要求是“先醒心， 再醒身”(所以早上醒來時， 不要馬上起床， 至少等上半分鐘到一分鐘， 讓身體和大腦完全醒轉。
5.起床後， 喝一兩杯溫開水。
6.早上起床後的另一件事就是排大小便， 清理身體。
7.睡眠充足、精神飽滿
8.在快樂中起床
晨練時：
1.跑步中應該注意調整呼吸， 感官集中腿部， 感受腿部肌肉的細微變化。 晨練目前沒有確定的時段， 但是晨練最大的特點是氣溫較低， 大氣壓較高， 所以肺部壓力小， 鍛煉時心肺不會壓力過大。
2.跑步勻速
3.運動時飲水最好能分次少量飲用
晨練後：
1、晨練後一般採取靜坐， 只是坐者休息， 不睡覺， 貪睡會繼續發胖。 但是有假性睡眠要看你睡眠導致的原因是什麼， 是大腦累還是身體累， 一般身體累沒什麼關係， 因為你是鍛煉身體， 如果是大腦累，
2.鍛煉後半個小時 吃早餐 (食物， 雞蛋兩個， 牛奶一杯。 可以適當喝點鹽水。 )
3.運動後一定要多喝開水， 多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，
4.運動過後儘快做肌肉拉伸運動， 如雙腿前後打開， 前腿曲膝， 後退腳跟不要離地， 這樣就可以拉伸小腿的肌肉， 堅持15秒鐘， 再進行交替， 你會覺得舒服很多， 記住不要使勁壓腿。
