【導讀】瑜伽體式之輪式， 輪式補養和增強背部肌肉群， 放鬆肩關節和頸部肌肉， 使脊柱保持健康和柔韌。 身體前側也得到有力的伸展， 滋養和增強腹部各肌肉， 使許多內部器官和腺體受益， 一起來瞭解下瑜伽體式之輪式吧。
瑜伽體式之輪式
1、仰面平躺。 向頭頂彎曲肘部。 指尖朝腳的方向， 手掌略大於肩按在肩膀前面的地板上。 膝蓋彎曲， 雙腳儘量收向臀部。 雙腳雙膝與胯同寬。 腳踩地板， 讓骨盆、下背部離開地板。
2、呼氣抬起軀幹。 讓頭向後， 頭頂頂在地板上。 檢查的手要對齊。 抬高肩膀和骶骨。
瑜伽體式之輪式
3、兩手兩腳壓入地板， 頭頂離地， 進入姿勢。
4、抬起腳跟， 腳尖點地。 這時讓手臂的伸展達到最大的限度。 向上伸展骶骨和尾骨， 保持骨盆的高度然後腳跟下沉。 在腳跟下沉的同時注意讓大腿向內旋轉。 手臂和肩膀首先盡可能完全伸直手臂。 然後以自身的能力把胸膛向前推， 使手臂儘量垂直於地板。
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