很多人覺得， 骨質疏鬆是老年人的問題。 實際上， 由於飲食、運動、生理特點等原因， 年輕人從 30 歲開始， 骨骼就會逐漸退化， 尤其是女性， 女性骨質疏鬆發病率是男性的 6～10 倍。 那麼， 女性如何預防骨質疏鬆？
注重補鈣
女性朋友們平時可以多吃一些海鮮類、乳製品、豆製品等一系列食物， 都可以幫助很好的進行鈣質的補充， 如果體內缺鈣較為嚴重， 也可以選擇通過吃鈣片的形式進行補鈣。 總之， 要保證體內鈣元素的充足。
運動鍛煉
運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉， 會有助於增加骨密度。 推薦的運動有游泳、緩慢地騎自行車、慢跑、散步等，
戒煙戒酒
由於吸煙會影響骨峰的形成， 過量飲酒也不利於骨骼的新陳代謝， 喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收， 所以要不吸煙少飲酒。
低鹽低糖
過多的鹽分和糖分會影響人體對鈣質元素的吸收， 尤其是不能夠攝入過多的鹽分， 如果每日攝入的鹽分過多， 不僅會導致人體鈣質吸收受阻， 而且還會令人體的腎功能降低， 因此， 喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的女性朋友們一定要適量而食。
多曬太陽
接受適量的日光照射， 皮膚受到陽光照射時， 能夠製造出這種促進鈣質吸收的維生素。 女性朋友們也可以在閒暇之餘散散步，
補存雌激素水準
圍絕經期的骨質疏鬆患者可以選擇雌激素， 在治療骨松同時還可以緩解更年期症狀， 但要隨時評估雌激素水準以及乳腺子宮的情況， 預防乳腺癌及子宮癌的發生。
