免疫力低易生病 多吃6大食物提高免疫力

據德國健康雜誌《生機》報導， 人體自身有能力治癒60-70% 的不適和疾病。 這得益於人體具有以免疫系統、神經系統和內分泌系統為主的自愈系統， 也就是說有些疾病可以"不治而愈"， 而且是任何藥物都無法媲美的。

不吃藥也能好的4種病

自愈系統， 就像是天生附在人體內的" 醫生"， 不僅能自動診斷病症， 還能" 對症下藥"。 只要損傷不是很嚴重， 或是在它的能力範圍內， 即使沒有進行特殊的治療， 也能自動修復受損組織， 甚至" 治好" 疾病。

1、感冒

普通病毒引起的上呼吸道感染或是肺炎， 都會有感冒、發燒的症狀， 病情較輕時，

並不需要過多的藥物干預。 因為身體在受到細菌、病毒的襲擊時， 自愈系統就會迅速組織免疫細胞抵抗、殺滅病毒。

而且像傷風感冒， 屬於自限性疾病， 發展到一定程度後就會逐漸恢復、痊癒， 藥物治療並不能縮短它的病程， 一般都需要7 天左右。

2、發燒

發燒， 最明顯的特徵就是體溫升高， 這其實是保護機體的一種表現。 不僅能抵禦一些病毒的繁殖， 還能增加體內的抗體， 增強白細胞的吞噬作用和肝臟解毒能力， 輔助機體消滅病原體。

因此， 低於38 ℃的發燒， 多休息、多喝水、適當補充些營養物質就能緩解， 但高達39 ℃， 一定要及時就診。

3、腹瀉

吃了不乾淨的、有細菌感染的食物時， 身體會啟動防護措施， 儘快將有害物質排出體外，

就像吸入異物時會引起咳嗽， 從而最大限度的降低" 病從口入" 的風險。

正常人一天腹瀉5 次以內， 適當多補充些水分， 飲食不要過於油膩， 也能自愈。 而且一拉肚子就吃藥， 就相當於把有害物質滯留在體內， 很可能引發二次腹瀉， 甚至加重病症。

4、營養不足或過剩

不論是營養不良， 還是營養過剩， 都可以通過飲食調整、鍛煉、生活方式等的干預， 恢復正常。 許多營養素缺乏、失衡的疾病， 日常適當多補充營養的物質， 甚至改善飲食， 即可恢復， 如：缺鐵性貧血、缺鈣引起的骨密度下降等。 因營養過剩引起的輕度脂肪肝、腹型肥胖等疾病， 健康減重後也會消失。

多吃這些食物提高免疫力

其實如果想要少生病， 最好的方法就是提高免疫力，

在平時多吃些菠菜、番茄等食物， 能起到一定的效果。

菠菜

菠菜因富含營養而被稱為超級食物。 它含有葉酸， 有助於產生新的細胞並修復DNA。 同樣富含纖維素， 抗氧化物如維生素C， 和其他一些營養。 生吃或半熟食用最佳。

蘆筍

蘆筍原汁尚可促進外周血T淋巴細胞轉化增殖， 是機體免疫功能的生物調節劑。 試驗檢測顯示， 蘆筍確實有抗癌和提高機體免疫的作用。

番茄

現代科學認為番茄最大的特點是低卡而富含維生素C。 這種特點對維護人體肌肉、骨骼組織、牙齒及膠質的健康

番茄含豐富的葉紅素， 是一種類似於β-胡蘿蔔素的抗氧化物質， 它具有增強人體免疫功能的作用。 據科學研究食鹽證明， 葉紅素在提高人體機體的免疫力作用方面比維生素E高100倍，

可見其增強免疫功效之強。 美國科學家的研究還發現， 愛吃番茄醬的人不易患心臟病， 這也表明葉紅素預防心臟病的效果比β-胡蘿蔔更好。

番茄的食用方法很多， 既可以洗淨生食， 也可以做成各種菜肴羹湯， 還可以製成番茄醬或番茄汁長期保存， 以用來烹製出各種美味可口的菜肴。

杏仁

一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。 推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半， 維生素E可以增加免疫力。 杏仁含有的核黃素和煙酸， B族維生素同樣有助於抗擊壓力。

葡萄柚

葡萄柚富含維生素C。 然而， 目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感， 而不需要再補充。

但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助於增加免疫系統活力的自然化學物質。 不喜歡葡萄柚的味道？試試柳丁或橘子吧。

巴西紫莓

雖然種植上和藍莓沒什麼兩樣， 但是銷售上卻是超級食品， 巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。 雖然巴西莓並與一些特殊疾病並沒有關聯或者具有抗病能力， 其內的抗氧化物有助於抗衰老和抗病。 巴西紫莓可以榨汁， 和牛奶混合或者晾乾加到燕麥卷裡。

如果你也不想老生病， 最好還要多進行體育鍛煉哦！