每一個媽媽都是偉大的， 因為她們孕育出了新的生命。 那麼准媽媽們可以怎麼練習瑜伽達到鍛煉身體的目的呢？
安靜地坐著（向內轉）
腳踝交叉舒服地坐著。 就坐一個硬墊子邊上以便支撐你的脊柱。 正視前方， 然後輕輕低下巴， 拉長並展開頸後部。 雙手胸前合十。 放鬆肩膀。 這時你可能希望閉上眼睛。 自然呼吸， 感覺沿著脊柱的運動。 每次呼吸， 骶骨和尾骨向下放鬆， 脊柱從腰部向上拉長。
注意：如果背部感覺疼痛， 儘量靠牆站立。 骨盆後面和脊柱下端應當與牆齊平。 如果腿部或腳踝比較硬， 在每一個大腿骨支撐點下面放一個硬墊子。
牛式胳膊跪姿（肩膀和上手臂放鬆， 打開胸部）
在腳後跟和臀部之間放一些墊子上， 坐在上面， 以減輕雙腿的壓力。 輕柔的慢慢呼吸， 深入肺部， 感覺下身放低而脊柱向上生長。 左手抓住一根帶子或者衣服領帶， 抬起胳膊繞過頭， 將拿帶子的手放到脖子後面。 伸出右手， 伸到身體後面， 抓緊吊著的帶子， 盡可能高一點， 如果可以， 盡可能夠指尖。 向前傾斜頭部， 使其離開手臂。 伸展高的手肘， 打開胸部。 慢慢緩解肩膀和上臂的壓力， 伸長脊柱。 屏住呼吸一會， 然後重複右手動作。
注意：如果你有迴圈問題， 比如靜脈曲張、痔瘡或抽筋， 或膝蓋腳踝較硬， 最好坐在一個較低的凳子或大的支撐墊子上，
尾骨坐式（滋養骨盆）
坐在墊子邊緣， 腳底相對， 膝蓋著地。 在兩側大腿下各放一個墊子， 讓臀部和內側大腿慢慢支撐著伸展開。 把手放在膝蓋上休息。 做幾次輕柔的呼吸， 每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。 不要猛烈撞擊腿部。 將雙手放在身體後的地面上， 向後傾斜， 伸直脊柱（不要成弓形或下垂）。 頭部舒服地向前低。 進行長長的、充足的呼吸， 想像吸氣進入腳並穿過腿和盆骨， 充實子宮， 擴展胸部， 最後上升至頭頂。 吸氣能滋養你和寶寶， 使充滿活力的能量運行全身。 想像著長長的呼氣從頭往腳移動，
注意：這一姿勢能提高骨盆一帶的迴圈， 能夠改善靜脈曲張和痔瘡， 並能增加臀部的靈活性。 如果盆骨前面感到疼痛， 不要做這個動作。 如果盆骨後面疼痛， 做這個姿勢時可以將腳伸出放到身體前面。
坐著扭轉身體（脊柱旋轉）
舒服地坐在墊子邊上， 雙腳交叉。 左膝蓋纏上一個柔軟的帶子， 左手拿著帶子末端。 伸展右臂至身後， 拿住那根帶子。 將左手放在膝蓋上休息。 均勻地呼吸， 放鬆肩膀， 讓氣息穿過脊柱。 感覺引力吸著骨盆。 呼氣， 慢慢轉到右邊， 從身體底部開始轉動， 接著是脊柱， 然後是脖子， 直到最後穿過右肩眼睛凝視前方。 讓呼吸在脊柱間流上流下， 柔軟流暢的保持這個動作。
注意：這個姿勢使脊柱得到滋養、充滿活力。 重要的一點是要慢慢轉動身體， 隨著呼吸而轉動。
鷹型手臂簡單坐式（肩膀和脊柱上部放鬆）
舒適地坐下。 感覺尾骨與地面相連接， 骶骨和尾骨隨著地心引力放鬆。 胳膊伸展到肩膀的高度， 打開胸部， 拉長脊柱。 將右臂交叉到左臂上至胸前， 右手肘在左手肘內側。 圍著前臂旋轉， 左手指尖放到右手手掌裡。 輕輕抬起手肘， 放鬆肩膀， 然後放低下巴以放開頸後部。 感覺每次呼吸擴張至肺部底端， 在肩胛骨後面伸展。 每次呼氣， 釋放前脊柱和肩膀的壓力。 保持幾次呼吸， 然後打開並晃動手臂。 重複左手動作。
結語：
每一個幸福的孩子都有一個很幸福的媽媽孕育，
