1熬夜前喝杯咖啡
咖啡是一種“提神利器”, 是許多人熬夜的“好夥伴”, 熬夜前1個小時喝點咖啡有助於抗疲勞, 集中人體精神, 使人能更快速地處理好工作、學習上的任務。 但是, 咖啡不宜過量攝取, 每天咖啡因的攝取量以300毫克為限。
2熬夜時適當喝點水
熬夜的時候, 人體水分是特別容易流失的, 身體缺水容易導致皮膚乾燥、上火等症狀, 因此在熬夜的時候我們可以適當地補充點水分, 以彌補身體丟失的水分, 但不可攝入過多, 以免腎臟負擔加重, 引起水腫。
3夜時做做運動
熬夜的時候千萬不要久坐不動、埋頭苦幹,
4吃些能緩解疲勞食物
熬夜如果不進食容易肚子餓, 進而出現腹痛、低血糖等症狀, 因此建議熬夜時吃點有助於緩解疲勞的食物, 如蘋果、香蕉等, 但不建議吃太多, 以免加重腸胃負擔。
5深呼吸
熬夜時做做深呼吸有助於增加肺活量和血液中的含氧量, 還有助於促進肺部濁氣的排出, 對身體有利。
熬夜後吃哪些水果可以補救1蘋果
俗話說“每天吃蘋果, 醫生遠離我”, 蘋果是一種“全方位的健康水果”, 其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。
2香蕉
香蕉屬於高鉀食物, 其鎂的含量也很豐富。 現代醫學證實, 鉀能維持正常的血壓與心跳, 防止血壓上升及肌肉痙攣, 而鎂則具有消除疲勞的效果。 此外, 香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖, 立刻被人體吸收, 是一種快速的能量來源, 所以在熬夜之後吃香蕉能夠補充體力。
3葡萄
葡萄的營養價值極高, 其中的葡萄糖含量高達10%—30%, 還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,
4柳丁
柳丁含有豐富的維生素C, 維C可以減輕電腦輻射的危害, 抑制色素顆粒形成, 使皮膚白皙潤澤。 對於熬夜的人來說, 休息不夠會導致便秘, 柳丁中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質, 具有生津止渴、開胃下氣的功效, 利於清腸通便, 排出體內有害物質, 增強機體免疫力, 還可增加血管的彈性, 降低膽固醇, 是一種“療疾佳果”。
熬夜族可多吃7種零食補充能量1優酪乳
低脂原味優酪乳含有的蛋白質和脂肪,
2梳打餅乾
複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。 選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶, 但要控制分量, 因為太多的蛋白質會讓人難以消化
3爆米花
你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片, 其實不然。 一份普通爆米花所含有的熱量較低, 且它富含抗氧化劑、全粒穀物和膳食纖維, 食用後會有飽腹感。 近期, 由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現, 與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比, 吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。
4杏仁
適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素,
5櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果, 適合作為夜間的零食。 更重要的是, 適合當宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。 發表在《藥用食物雜誌》上的一項研究成果表明, 帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。 但吃櫻桃也要注意量, 一杯(約12個)即可, 因為它的含糖量也較高。
6花椰菜
如果你晚上需要一些熱菜暖身, 那麼適合當宵夜的食物花椰菜就是最佳選擇了。 將花椰菜煮成菜泥狀, 再加一些湯, 既能填飽肚子, 又能起到舒緩鎮靜作用。
7即食麥片
適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒穀物和B族維生素, 但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助於睡眠。
但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助於睡眠。