這些習慣會讓你睡不好 四個方法養出好睡眠

美美睡上一大覺本是“人之常情”， 現在卻成了不少人的奢望。 可你有沒有想過， 除了外界因素， 一些壞習慣也會把睡眠偷走呢？

這些習慣會讓你睡不好

微醉入睡。 帶著醉意雖能很快睡著， 但難以進入深度睡眠， 讓人更疲累。 對於一些本身就患有心血管疾病的人來說， 微醉入睡更容易犯病。

戴胸罩入睡。 胸罩會導致前胸後背產生壓迫感， 讓人睡不舒服。 建議女性睡覺時最好穿得寬鬆點， 不要束縛胸部。

室溫過高。 “適宜睡眠的室內溫度應該是15—24攝氏度， 溫度過高會使人體代謝旺盛， 睡不踏實。 ”施明說。 另外，

溫度高會導致室內微生物處於活躍狀態， 對健康不利。 對於患有心腦血管疾病的中老年人， 室內溫度過高容易引起胸悶， 進而影響睡眠。

睡前生氣。 睡前生氣發怒， 會使大腦處於興奮狀態， 讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千， 導致難以入睡。 “睡前2小時， 就要讓大腦慢慢平靜下來。 ”施明提醒道。

枕著手睡。 這樣會使肢體處於緊張狀態， 引起上肢麻木酸痛， 還會對頸椎和肩周產生壓迫感， 影響睡眠品質。

蒙頭睡覺。 蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧， 讓人常做噩夢。

張口呼吸。 睡覺最好用鼻呼吸， 如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激， 也會讓人半夜醒來。

四個方法養出好睡眠

第一， 睡個“子午覺”。 中醫養生非常強調“子午覺”的作用，

也就是說晚上（子時）要熟睡， 白天（午時）要稍微休息一段時間。 每天午時陽氣正盛， 休憩一會兒可以養陽。 午睡時間因人而異， 一般以半小時到1小時為宜， 時間過長容易進入深睡眠， 醒來後反而讓人感覺沒有精神。

第二， 晚上養心陰。 人睡覺之時， 五臟仍在不停地工作， 特別是心臟最為辛苦， 需要有意識地“犒勞”一下它。 睡前吃一點養心陰的食物， 可幫助精神內守， 安神助眠。 冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合， 或一杯牛奶等， 都可較好地補益心臟。

第三， 睡前調呼吸。 所謂“靜則生陰， 陰盛則寐”， 緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。 這是因為人體呼吸的節奏慢了， 心跳就會隨之自然減慢， 氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來，

這樣的狀態下， 人才能安然入睡。 一般來說， 臨睡之前不宜做大劑量的運動， 也不宜有大喜大悲的情緒波動， 可以適當靜坐、散步， 或聽點舒緩的音樂等， 使身體漸入佳“靜”。

第四， 每天泡搓腳。 睡前， 用溫水泡泡腳， 再輔以足部按摩， 比如湧泉穴（第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處）， 對於促進睡眠效果非常好。 因為這樣可以促進心腎相交， 可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。 在搓腳同時可以活動一下腳趾， 比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路， 多活動可以舒肝健胃、增進食欲。