慢走是一種十分健康的運動， 這一點並非是少部分人認可的， 而是有著科學證明的。
國際衛生組織將行走定義為“世界上最好的運動”。 研究表明， 人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。
溫和的健步行走， 有神奇的抗衰老功效， 成年人只要堅持有規律地行走超過12周， 就會達到體態端正、腰圍變細的效果， 而且身體結實， 不宜疲勞。
此外， 還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等， 並可以促進睡眠。 專家建議健康成年人每天步行鍛煉， 並作為一種規律性的終生運動方式。
1愉悅身心， 快樂行走
當你置身戶外， 有規律地行走於大自然中， 新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受， 甚至對治療憂鬱症有一定的效果。
行走鍛煉還是天然的鎮靜劑， 經常進行行走鍛煉， 可以提高神經系統的興奮性， 抑制低落情緒， 讓人在行走之後精神狀態良好， 周身輕鬆， 精力充沛。
2走路比慢跑安全
曾幾何時， 慢跑被認為是絕佳的全身運動， 但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效， 同時也更有利於身心的運動方式——行走!
行走比散步有效， 比慢跑安全， 尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來說， 貿然進行跑步鍛煉， 膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，
走路是最平凡的行為， 最經濟的運動， 卻常常有不凡的效果。 經常堅持行走鍛煉， 可以減少30%心臟病， 50%糖尿病的幾率， 還可以防治精神憂鬱， 神經衰弱等疾病。 適量強度與時間， 並能持之以恆的行走鍛煉， 可以促進機體免疫系統功能， 推遲免疫器官的老化。
3步是最好的補藥
此言出自西方醫學鼻祖希波克拉底， 中醫也將行走稱為“百煉之祖”。 多年來已有許多研究證實， 有規律的散步行走計畫， 可增進人身體所有部位的健康。
歷屆美國總統都是行走鍛煉的擁護者和實踐者：羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘;艾森豪通過行走使心臟病得到痊癒;甘迺迪是個“行走狂”，
4走路是懶人的運動
對於很多上班族而言， 持之以恆的體育鍛煉無異于天方夜譚， 三天打魚兩天曬網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈。
現在， 運動懶人們的福音來了， 對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說， 體育運動並不是保持健康的唯一途徑。 專家們認為， 每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。 每天走一萬步的人， 患心腦血管病的幾率會下降60%。
5走路零成本， 高回報
走路健身， 時間靈活， 沒有場地和設備的限制。 不用擔心健身卡過期， 不用特別安排健身時間， 不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。
只要你邁開雙腿， 走起來， 健康和快樂就會自動找上你。 而且， 行走還是最環保的健身運動。 讓我們的低碳生活， 從行走開始吧!
6走出好身材， 健身減肥兩不誤
大多數女性最煩惱的莫過於大腿粗壯， 臀部肥大和突出的小肚腩， 希望擁有苗條的體形是每個女性特別關心的問題。
散步注意事項1午飯後坐一坐
中醫認為， 人在上午的氣血運化都屬陽氣， 到午時開始生陰， 即手少陰心經最旺， 是養心的時間。 午時靜坐片刻對於養心大有好處， 可使下午乃至晚上精力充沛， 且有助於推動血液運行， 間接起到養神、養氣、養筋的作用。
2晚飯後散散步
晚飯後散步的意義也很大， 忙了一天， 晚飯後散步， 輕鬆一下， 對身體大有好處，
3適當的飯後休息對身體有好處
飯後休息10—15分鐘後再開始散步才能起到保健作用。 根據每個人的身體情況， 飯後走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。 體弱、年邁的人可以少走一些， 避免感覺勞累， 增加心臟的負擔;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。 總之， “午飯後要坐， 晚飯後要走”， 長期堅持， 必會有益於健康。
4體質弱， 大步走
老人身體弱， 重心容易不穩，平衡能力差。因此散步時應大步走，將雙臂甩起來，速度組建加快，使得全身都能夠充分的活動開來，促進新陳代謝。
5冠心病，慢慢走
患有冠心病的老人，散步時不適合走得太快，最好慢慢行走，多留意心率，以免誘發心絞痛。散步時間和次數也要根據身體狀況作適當調整，只要稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
6關節差，別背手
關節不好的老人更容易摔跤，應儘量少走坡路，使用拐杖，因為拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。
7挺胸脯，飯後走
因為早上血壓相對於一天來說是最高的，最好不要選擇在早上散步，晚飯後更加適合，走路時將胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。並且，不要走太快，容易導致血壓升高。
8高血糖，鞋選好
為了防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇透氣、合腳的布鞋或休閒鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。
9胖老人，走久些
肥胖對老人來說，並不是好事。因此，為了達到瘦身效果，可以適當延長散步時間。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。
總結：散步是一種很好的衍生運動，在生活中通過散步可以讓我們的身體更加健康，並且能夠幫助我們預防多種疾病，當然了，和做運動那個一樣，散步也要講究正確的方法，這樣才能達到事半功倍的效果。
重心容易不穩，平衡能力差。因此散步時應大步走，將雙臂甩起來，速度組建加快，使得全身都能夠充分的活動開來，促進新陳代謝。5冠心病，慢慢走
患有冠心病的老人，散步時不適合走得太快，最好慢慢行走，多留意心率，以免誘發心絞痛。散步時間和次數也要根據身體狀況作適當調整，只要稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
6關節差，別背手
關節不好的老人更容易摔跤，應儘量少走坡路，使用拐杖，因為拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。
7挺胸脯，飯後走
因為早上血壓相對於一天來說是最高的，最好不要選擇在早上散步，晚飯後更加適合，走路時將胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。並且，不要走太快，容易導致血壓升高。
8高血糖，鞋選好
為了防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇透氣、合腳的布鞋或休閒鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。
9胖老人，走久些
肥胖對老人來說，並不是好事。因此，為了達到瘦身效果，可以適當延長散步時間。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。
總結：散步是一種很好的衍生運動，在生活中通過散步可以讓我們的身體更加健康，並且能夠幫助我們預防多種疾病，當然了，和做運動那個一樣，散步也要講究正確的方法，這樣才能達到事半功倍的效果。
