熬夜後吃兩類食物 可緩解精神緊張

1. 富含鈣鎂的食物

鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

食物代表：牛奶、核桃

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”.堅果類食物中鎂含量較多， 在臨床上， 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

2. 富含色氨酸的食物

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺， 它能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。 同時， 5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，

食物代表：小米

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

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