男士健身項目除了去健身房以外， 還有哪些比健身房運動更有活力的健身項目呢?今天我們就來為喜歡健身熱愛健身的男士們推薦幾種如今最熱門的戶外健身運動， 不但能幫你鍛煉出好身材， 又增添了健身的樂趣。
男士健身項目有哪些呢?如今越來越多的男士注重保持完美的身材， 經常會去健身房鍛煉， 健身也算是一種潮流吧， 那麼如今人氣最高的健身項目有哪些呢?
若是想達到健身的效果的話， 那麼以下幾個健身項目是時尚男士必做的了。
動感單車
在男士健身專案中， 騎動感單車是人氣超高的一項，
搏擊
搏擊也是不少男人喜愛的健身項目之一， 因為搏擊是最能體現男生的力與美。 在搏擊時， 最好選擇緊身上衣， 而且材料要以吸汗、透氣的為主， 褲子的話寬鬆就好， 但也不要過於寬大哦， 因為過於寬大的褲子對你做一些騰空之類的動作有一定的阻礙作用。
杠鈴操
其實杠鈴操是快速的瘦身方法， 也是不少型男們最喜愛的一項健身項目， 因為杠鈴操能塑造優美的身體線條。 但是在練習杠鈴操的時候， 要記得穿一條合身的短褲， 這樣才能在做標準的動作才的時候達到最好的鍛煉效果。
跑步
跑步也是一個不錯的選擇哦， 而且跑步的時候衣服寬鬆就好， 排汗功能強的T恤就可以了， 對於褲子也沒有太多的要求， 一般棉質的運動褲就能讓你在跑步機輕鬆地跑起來了。 但是對於跑步鞋要求就高一點， 最好選擇科技含量高、功能強大的跑鞋， 這樣既舒服又能起到緩衝的作用。
健身計畫
星期一
目標肌肉：胸
動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二
目標肌肉：背
動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三
目標肌肉：肩
動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個
星期四
目標肌肉：肱二 肱三
動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個
星期五
目標肌肉：腿
動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個
星期六(單)
目標肌肉：胸 腰腹
動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六(雙)
目標肌肉：背 腰腹
動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日
休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘
室內健身器材有哪些
健身車：自行車無法替代的運動
隨著科技進步， 健身車已達到電腦化程度， 車把上的螢幕會顯示出各種資料， 如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。 這些資料便於鍛煉者及時掌握運動量和調整自己的運動強度。 有的車上的彩色螢屏中， 還能顯示出不同的風景
隨著科技進步， 健身車已達到電腦化程度， 車把上的螢幕會顯示出各種資料， 如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。 這些資料便於鍛煉者及時掌握運動量和調整自己的運動強度。
跑步機：比實地跑出更多距離
跑步是目前國際流行並被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動， 是保持一個人身心健康最有效、最科學的健身方式， 也越來越受到大家的喜愛。 但由於城市環境的限制， 很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步， 所以跑步機就成了健身者， 特別是想快速減肥的女性的首選。
塑膠跑道： 塑膠籃球場又稱全天候運動籃球場
基礎層是一個長方形的堅實平面， 由聚氨酯預聚體、混合聚醚、廢輪胎橡膠、EPDM橡膠粒或PU顆粒、顏料、助劑、填料組成。 塑膠籃球場具有平整度好、抗壓強度高、硬度彈性適當、物理性能穩定的特性，有利於運動員速度和技術的發揮，有效地提高運動成績，降低摔傷率。塑膠籃球場是由聚氨酯橡膠等材料組成的，具有一定的彈性和色彩，具有一定的抗紫外線能力和耐老化力是國際上公認的最佳全天候室內外運動場地坪材料。
划船器：“關照”平日動不著的肌肉
划船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體後伸當中得到最大活動範圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習“划船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮。
總結：男士健身其實可以說是一種生活態度，從日常飲食到運動鍛煉，養成健身的習慣對我們的身體是百利而無一害的。我們為大家天宮的健身計畫個為男性朋友們可以在實踐中不斷改進哦，希望大劍都能有個健康的好身體。
塑膠籃球場具有平整度好、抗壓強度高、硬度彈性適當、物理性能穩定的特性，有利於運動員速度和技術的發揮，有效地提高運動成績，降低摔傷率。塑膠籃球場是由聚氨酯橡膠等材料組成的，具有一定的彈性和色彩，具有一定的抗紫外線能力和耐老化力是國際上公認的最佳全天候室內外運動場地坪材料。划船器：“關照”平日動不著的肌肉
划船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體後伸當中得到最大活動範圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習“划船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮。
總結：男士健身其實可以說是一種生活態度，從日常飲食到運動鍛煉，養成健身的習慣對我們的身體是百利而無一害的。我們為大家天宮的健身計畫個為男性朋友們可以在實踐中不斷改進哦，希望大劍都能有個健康的好身體。
