健身是我們每天都要做的事， 但是由於現在生活和工作的壓力， 人們沒有時間花在運動上， 使得很多人的身體不斷衰退， 特別是對於一些男性來說就更是如此了， 那麼男人想要保持健康該如何進行健身呢， 下面小編教大家三個動作強身抗衰老。
一、練習方法
兩腿併攏自然伸直， 兩臂于頭後自然伸直。 起坐時， 兩腿兩臂同時上舉下壓， 向身體中間靠攏， 以胯為軸使身體形成對折然後恢復原狀， 再繼續做兩頭起的運動。 連續做l0-15次， 每次練習做2-3組， 每週鍛煉3-5次。 可利用早晨起床後或進行其他運動後，
要求：四肢要自然伸直， 不要彎曲膝蓋， 要同時動作， 不要有先後;兩頭起時吸氣， 腿放下時呼氣， 不要有意憋氣;初練時， 協調性可能較差， 手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。 這沒關係， 隨著時間的推移， 可使動作做得完滿。
作用：提高身體的協調性。
二、練習方法
兩臂伸直， 雙手握住頭後的支撐物， 上體固定不動， 雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。 兩腿儘量貼近胸部再放下， 再舉腿， 依次進行。
要求：如腰腹力量較好， 斜板的坡度可大一些， 力量小， 坡度可小些。 收腹舉腿時， 兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時， 速度減慢， 可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次， 做完後休息1-2分鐘， 再做下一組練習，
作用：擴展胸部， 增強呼吸機能。
三、練習方法
1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)， 另一小腿綁上沙袋或別的重物， 做前踢腿動作， 踢的高度應與上體形成直角， 踢5-10次後， 再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1， 但不是向前踢腿， 而是向身體側方踢腿， 向側方踢的幅度越大越好， 踢5―10次後， 再換另一側腿踢動， 各交換3次。
3、與上述方法略有區別， 而是屈伸。 具體做法是， 坐在高凳上， 腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋， 上體自然略含胸， 兩手扶于高凳兩側， 不負重的腿自然下垂， 負重的腿做屈伸運動， 屈伸10次後換另一腿進行， 兩腿交換3-4次。
要求：側踢腿時， 腿要伸直， 不要彎曲膝蓋， 上體不動;做高凳屈伸時，
什麼時間鍛煉最好
傍晚是身體最適合運動的時間， 肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好， 所以可以選擇下午或者晚上進行鍛煉。
注意鍛煉時間最好與晚飯相隔一個小時， 這樣不會彼此影響
上午6：00-9：00
適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、衝浪、划船及踢足球。
理由：因為此時間段人體體溫較低， 關節和肌肉最為僵硬， 所以最宜做一些強度較小、而又需要有耐力的運動。 另外， 由於心率和身體被喚醒的程度此時也最低， 所以， 是從事一些需要雙手穩定性較好的運動， 如射箭、投擲等的大好時機， 如果你是一個職業運動員， 此時間段用於技巧訓練也是最佳。
下午3：00-6：00
適宜：網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
理由：這是鍛煉的最佳時機。 因為此時體溫上升， 肌肉的力量和彈性開始達到頂點。 下午3：00左右呼吸通道也最為鬆馳(此時腎上腺素分泌最為旺盛)， 因而呼吸通暢， 這意味著你能吸入更多的氧氣， 而氧氣能增加肺活量， 幫助心臟更效地工作。 腎上腺素增加， 表明你的體能在增加， 對痛苦的承受能力也在提高， 這樣你便能挑戰自我而沒有太多的不適。
下午6：00-8：00
適宜;游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動或有氧運動。
理由：此時間段體溫最高， 因而肌肉最為柔韌。 同時腎上腺素的分泌也達到了頂點， 艱苦持久的運動因而變得輕而易舉， 這將有助於你更快地適應這些運動。
健身方法
一、胸部
1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。 動作：動作要領與平臥推舉相同， 不同之處是將凳面調到30～40度傾角， 斜躺在上面做， 從而達到抗衰老的目的。
二、肩部
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。 動作：坐姿， 兩手持啞鈴於體側， 兩肘外展， 掌心朝前， 以弧線推啞鈴至最高點， 稍停， 緩慢控制啞鈴還原!。 提示：亦可站姿做， 雙臂同時做， 也可單臂輪換做。
2.側平舉：主要練三角肌中束。 動作：兩手持啞鈴垂於腿前， 身體稍前傾， 雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高， 使三角肌處於“頂峰收縮”位， 稍停， 然後肩肌控制緩慢還原。 也可單臂做，兩臂輪換。
三、背部
1.俯身雙臂划船：主要練背闊肌。 動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略 高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
2.俯身單臂划船：主要練背部外側和下背。 動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置(背肌充分收縮)，稍停，然後控制性緩慢還原(充分伸展背肌)，做完一側換另一側做。這樣可以有效抗衰老。
結語：男性朋友鍛煉的方法還是非常多的，從上面的文章當中相信大家都知道了如何科學健身，健身還要有毅力堅持，一旦開始就必須要有終點，切不可做一天和尚敲一天鐘，男性健身貴在堅持。
也可單臂做，兩臂輪換。三、背部
1.俯身雙臂划船：主要練背闊肌。 動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略 高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
2.俯身單臂划船：主要練背部外側和下背。 動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置(背肌充分收縮)，稍停，然後控制性緩慢還原(充分伸展背肌)，做完一側換另一側做。這樣可以有效抗衰老。
結語：男性朋友鍛煉的方法還是非常多的，從上面的文章當中相信大家都知道了如何科學健身，健身還要有毅力堅持，一旦開始就必須要有終點，切不可做一天和尚敲一天鐘，男性健身貴在堅持。
