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這個時間點睡覺對養肝的效果最好!你是嗎?

每天晚上的十一點之後, 是肝臟活動最旺盛的時間段。 如果這個時候人還未能入睡的話, 就會影響到肝臟的正常排毒工作。 所以, 通宵對肝臟的傷害特別大。 中醫學上有“天人相應”的說法, 認為人的作息規律應當和自然環境和諧統一, 不然會引起人身體內部環境的紊亂, 誘發多種疾病。 對於肝病病人來說, 睡眠的品質和休息的時間特別重要, 那麼什麼時候適合睡覺呢?怎樣加強睡眠品質呢?

肝病病人夜裡10點左右睡覺最為適宜

夜裡10點左右是最適合肝病病人就寢的時間, 應儘量把睡眠時間調節到這一時段。

睡眠品質的好壞怎樣鑒定呢?隔日起床能夠很有精神, 就表示有好的睡眠品質, 可是如果在睡了很久以後仍然感覺很累, 就表示睡眠品質很差。 入睡慢、睡中易醒、常多夢魘者, 儘管睡上10小時, 精神仍難清爽。

肝病病人不單單要保證充足的睡眠時間, 還要加強睡眠品質。 下面是加強睡眠品質的方法:

1、睡覺之前一杯“茶”

這裡所說的“茶”並不是說用茶葉泡制, 這樣的茶可能會有頭腦清醒之效, 不利於睡眠。 這裡的“茶”是指用中藥茶泡水後飲用的茶。

降火清肝喝烏麥葛根茶, 茶中富含豐富的兒茶素和茶多酚, 可以幫助肝臟及時排泄出去毒素, 烏麥葛根茶排毒養肝作用尤為突出。

取菊葛根, 苦蕎, 玫瑰茄, 菊苣, 決明子,

桑葉, 枸杞子, 甘草製成烏麥葛根茶包, 每天取一包, 熱水沖泡代茶飲, 可反復沖泡2-3次!此方適合熬夜多慮, 長期喝酒人群使用, 效果顯著!

菊苣根為藥食兩用植物, 富含多種營養物質, 通過降低肝臟乙醯輔酶A羧化酶、脂肪酸合成酶以及黃嘌呤氧化酶活性, 從而發揮綜合調節尿酸及腹部脂肪堆積的作用。 可加速磷脂合成膽鹼存在, 進而加速細胞修復速度, 保肝護肝效果顯著。

苦蕎具有養肝護肝的作用, 是因為苦蕎中含有一種豐富的生物類黃酮化合物, 生物類黃酮可以解除醇中毒、保肝護肝, 對急慢性肝炎、肝硬化, 脂肪肝以及因半乳糖胺和CCL4等引起的中毒性肝損傷有一定療效。

2、睡覺之前做鍛煉

適當的體育鍛煉, 能夠促使人的大腦分泌出抑止興奮的產物,

促使深度睡眠, 迅速緩解勞累, 從而進入一個良性迴圈。

調查發現, 臨睡覺之前做一些如慢跑之類的輕微鍛煉, 可以促使體溫上升。 當慢跑後人體輕輕冒汗時, 隨即停止。 這時, 體溫開始降低。 當30~40分鐘後睡覺時, 人將很容易進入深度睡眠, 從而加強睡眠品質。

3、睡覺之前泡腳

當代調查證明, 睡覺之前泡足會達到疏通經絡、平肝息風、益腎調便、通竅醒腦、養心安神的功效。

臨床上對頭暈、眼花、失眠、多夢、神經衰弱、記憶力減退、高血壓、精神分裂症、更年期綜合征、亞健康狀態等疾病有較好醫治、保健和延年益壽的作用。 不但可以促使腳部血液流動, 並且對消除勞累、改善睡眠大有裨益。

泡腳的水溫宜在40~50度左右,

最好用較深、底部面積較大的木質桶, 水量則以沒過小腿的2/3至及膝為最佳。

肝病病人的睡眠雖然重要, 日常的飲食等方面要注意的東西也不少。 無論怎樣, 只要日常能養成一個好的習慣, 相信每個肝病病人都能獲得很不錯的改善。

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