跑步並非人人可行，4個測試判斷你是否適合

慢跑是保持健康的最好手段， 關鍵是運動中它能有效提高供氧， 慢跑時的供氧能力比靜坐時多8至12倍。 近幾年的科學研究已證明， 跑步能夠增加血液流動， 提高血液對氧氣的輸送能力；跑步可使肺功能增強， 從而提高肺活量和吸入氧氣的能力；跑步可以改善心臟功能， 防止心臟病的發生， 使心肌變得強壯有力， 改善心肌血液供應；跑步可以增加骨密度， 防止骨質疏鬆。

四個測試判斷你是否適合跑步

測試一：腿筋靈活性

用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾， 做直腿腳筋拉伸， 嘗試將一條腿抬起與身體成90度，

保持幾秒鐘， 然後換另一條腿。

如果你不能達到90度， 放下繩索， 重複拉伸動作， 朝胸部方向輕輕壓腿背， 雙腳各做兩次。 如果要達到更好效果， 每天都做這一拉伸動作。

測試二：核心肌肉穩定性

嘗試連續做20個仰臥起坐， 只用腹部肌肉力量。

如果無法做到， 可進行以下動作：屈膝90度， 下巴收縮， 然後向前傾靠近膝蓋， 腹部用力， 髖部和上半身不接觸腿部。 做兩組， 每組10到20個。 如果要達到更好效果， 可向上伸直手臂， 做V字兩頭起的仰臥起坐兩組， 每組10個。

測試三：上半身力量

做10個標準仰臥起坐， 髖部不松垮， 男士需做20個。

如果無法做到， 進行以下鍛煉。 雙手各握一隻1~8斤重的啞鈴， 屈肘， 手肘位於髖部， 快速輪流將拳頭抬高到下巴位置， 做10秒鐘為一組，

每次做兩組。 若要達到更好效果， 將每組時間增長到20秒。

測試四：腿部力量

向前抬腿45度， 放低， 腳不接觸地面， 連續做20個抬起再放下。

如果無法做到， 可嘗試每次放低腳時接觸地面， 嘗試做20次。 如果最終能夠完成20個不著地的抬腿， 可在腳踝綁上1~2斤重量， 再嘗試做20個。 若要效果最大化， 腳踝綁3斤重量。

一件事沒做就去跑步， 增加你的心臟負擔

很多人都有晨練的習慣， 這是一件非常好的事情， 但是晨練不能太早， 因為太早， 往往是沒吃早餐， 這樣的運動對身體還是有傷害的， 尤其是選擇跑步的人們， 如果經常空腹跑步， 對我們的心臟危害極大。

空腹跑步有哪些危害？

據科學研究發現：人在早晨空腹時， 體內的血糖水準較低，

因為從錢一天晚上8：：0之前進食到第二天清晨， 已經超過10個小時， 這時的血糖水準是很低的， 而且晨起時身體的生理功能並沒有真正啟動， 如果此時去跑步就會大量消耗身體裡的能量儲備， 看起來對減少多餘贅肉有好處， 其實不然。

很多比較肥胖的人喜歡選擇空腹跑步， 其實這是個誤區， 身體劇烈運動在消耗完快速能源之後， 消耗的更快的是肌肉中的蛋白質， 這樣反而會損傷身體。 因為身體脂肪的消耗， 是需要非常長的一段時間和非常複雜的生理反應， 而且同時必須有充足的糖類。 另外， 空腹跑步還會增加心臟和肝臟的負擔， 容易出現心律不齊的現象。 空腹跑步會帶來以下三個方面的傷害。

1、空腹晨跑影響腸胃，

空腹就意味著胃裡沒有食物， 這樣對對胃的傷害非常大， 人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態， 急需補充能量和營養物質， 就像汽車發動需要汽油一樣， 這個時候不給汽車加油， 卻讓汽車奔跑， 那種損傷是很大的， 而且空腹晨跑使得胃受到刺激， 加重胃的負擔。

2、空腹晨跑不僅僅對腸胃不好， 對心臟和血管也不好， 特別是老年人， 更需要注意了， 空腹晨跑還有可能造成老年人猝死的可能性。 千萬不要忽略這一點， 有一些老年人自認為身體比較健康， 而且也堅持鍛煉， 但是意外或許就發生在某一刻， 所以， 請老年人晨跑還是悠著點。

那空腹晨跑不合適， 那麼吃飽了晨跑是否就合適呢？其實吃飛過飽也不適合晨跑，

因為吃的過飽， 血液全部集中在胃部， 很容易導致身體其他器官缺血， 這樣也是很危險的， 那麼正確的晨跑是不能空腹也不能吃的太飽， 而是適當的給身體補充一些能量和碳水化合物， 比如在跑步之前喝一杯牛奶， 喝一勺蜂蜜， 吃一個煮熟的雞蛋， 這樣既有能量又有熱量， 這樣跑起來對身體才更有好處。

無論如何能夠堅持晨跑是一個非常好的習慣， 生命在於運動， 也在於堅持的運動， 只要遵循晨跑的生理規律， 一定給對我們健康有幫助