跳繩減肥方法大全有哪些？牢記這些事項！

跳繩是大家非常熟悉的運動， 對於很多人來說， 跳繩甚至是青春的回憶， 因為小時候經常和小夥伴們一起跳繩， 而對於那些想要減肥的人來說， 跳繩是非常好的減肥運動， 因為跳繩的時候全身都在動， 所以只要掌握下列方法， 就能收到很好的減肥效果。

一、跳繩減肥法第一階段：熱身

做什麼運動前都需要先做熱身運動， 跳繩也不例外。 第一可以先做一些模仿跳繩的跳躍動作。 第二拉伸小腿和腳踝， 兩腿前後開立， 後腿繃直腳跟緊貼地面， 前腿向正前方彎曲， 然後仰臥於墊子上， 一條腿抬起伸直，

用跳繩套住足弓， 雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。 每條腿做30秒。 第三做肩部運動， 可以做1分鐘模仿皮划艇劃槳動作來運動肩部。 第四， 拉伸大腿。 仰臥， 左膝彎曲雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側， 保持20秒。 右腿重複以上動作。 第五， 站立向前屈體彎曲， 保持20秒， 拉伸背部肌肉。 第六， 全身運動， 雙手握繩， 在身體兩側做“8”字形擺繩動作， 同時做屈膝下蹲和還原動作。

二、跳繩減肥法第二階段：練習

跳繩其實可以有很多花式， 但是剛開始跳繩的你還是從最基本的練習吧。

1、同步雙腳跳

雙腳同步跳就好像一根彈簧在不停地彈跳。 繩子甩一次跳動一次， 如果技術成熟還可以繩子甩動一次連跳兩次。 但是要注意跳的時候調整好呼吸。

同時雙腳同步跳還有其他花式。 也可以模擬滑雪者避開障礙物那樣， 左右擺動。 起跳時保持雙腿併攏， 向左邊或右邊擺動時保持一定的距離， 大概為30-40釐米。

2、單腿輪換跳

顧名思義就是左右腿輪換跳。 這種單腿輪換跳還分漫步跳和高抬腿條。 漫步跳， 每一次甩動繩子時抬起其中一條腿膝關節， 小腿放鬆， 要掌握好節奏。 而高抬腿跳要求跳繩的時候要將膝關節抬高到與腰部相同的高度， 同時軀幹保持正直。 這個方法對腰肌能有效的鍛煉。

三、跳繩減肥注意事項

想要通過跳繩減肥的女生， 適合在飯前跳繩， 這樣可以減低食欲。 跳繩是一項很奇妙的運動， 如果在早上跳可以使頭腦清醒， 活力充沛。 如果睡前跳繩， 還能幫助改善睡眠，

讓你輕鬆入睡。 跳繩減肥的正確方法還有很重要的一點， 那就是運動的時間。 每次跳繩的時間最少為30分鐘， 這樣的運動時間對減肥最佳。