運動是人們生活中必不可少的元素， 許多人在平時的生活中對於運動是十分鍾愛的， 每天都要選擇做各種各樣的運動， 既鍛煉了身體， 又陶冶了情操， 一些人對於杠鈴划船的運動是十分喜愛的， 對於這項運動十分的感興趣， 很想瞭解一下杠鈴划船標準動作是什麼呢?下面小編將為您介紹一下這個問題。
雙手夾緊身體兩側， 集中背闊肌的力將杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹， 稍微停頓， 然後慢慢還原到起始位置。
6動作要求：
1、雙手夾緊身體兩側。
2、身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部。
3、杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹
4、拉起杠鈴時吐氣， 重播杠鈴吸氣。
7、“T”杠俯身杠鈴划船：
主要是鍛煉背闊肌的中部（內側）， 對發達背闊肌厚度很有效果。
8、動作準備：
練習者兩腳開立膝蓋彎曲成150度左右， 保持身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部， 雙手握住“T”形杠把柄自然下沉於體前。
9、動作過程：
雙手夾緊身體兩側， 集中背闊肌的力將“T”杠拉向自己的腹部， 稍微停頓， 然後慢慢還原到起始位置。
10動作要求：
1、雙手夾緊身體兩側。
2、身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部。
3、拉起“T”杠時吐氣， 重播“T”杠時吸氣。
以上2種杠鈴划船都可以很好的鍛煉到背闊肌， 練習者可以採用在一次訓練中同時運用這兩個動作鍛煉背闊肌。 如果在做大重量的杠鈴划船時， 需要練習者做好腰部的保護， 最好使用腰帶。
作為一項非常好的運動， 杠鈴划船可以幫助您鍛煉身體， 使得身體更加的健康， 也能豐富您的生活， 使得您的生活更加的快樂， 您可以在生活中的空餘時間內， 選擇做杠鈴划船的運動， 在運動之前， 要注意相關的標準動作， 這可以防止您的身體因為運動造成的損傷。
