人到中年第一想到的就是要補腎， 其實你可以不急著補腎而是要健脾胃， 在健脾胃的基礎上再來補腎那效果會更好。 那麼我們吃既可以補腎又可以健脾呢？與小編一起來看文章吧！
吃什麼補腎
黑米紅棗雜豆粥
食材：黑米、血糯米、冰糖、紅棗、花生、黑芝麻（熟制）、蓮心、紅豆、黑豆、紅腰豆、花芸豆。
做法：
1、除冰糖、黑芝麻（熟制）外的所有食材洗淨後浸泡。 其中， 蓮心約1個多小時、紅棗約2個小時、紅豆、黑豆、紅腰豆、花芸豆要稍微浸泡的時間長一些， 約3、4個小時、黑米和血糯米只要泡至脹發、花生不必浸泡洗淨備用就行。
2、把浸泡後的紅豆、黑豆、紅腰豆、花芸豆放入鍋中， 然後根據全部食材的多少和自己對於成品稠度的需要加入適量的水， 水要一次性加足（等下如覺多的話可以舀出但儘量不要再另行添加）。
3、大火煮開後轉中小火， 煮至鍋中的豆粒有7、8分熟（將開未開花前）的時候， 加入紅棗、蓮心， 以及泡發好的黑米、血糯米。
4、繼續中小火慢煮， 至豆粒和米粒開花時， 加入洗淨的花生豆續煮。
5、等鍋裡的豆粒、米粒酥軟至自己想要的程度時， 用適量的冰糖調味， 關火前再撒上一大把炒熟的黑芝麻即可。
山藥羊肉湯
材料：羊肉、雞皮糙山藥各200克，
做法：
1、青蒜洗淨， 切斜片；山藥去皮切塊；胡蘿蔔去皮切片。
2、山藥， 胡蘿蔔， 羊肉一起放入盅內， 加入其他配料（鹽出鍋時加）， 並用耐熱膠膜包住盅口，
3、熄火前加入鹽和青蒜片， 盛入碗中即食。
三味健脾養腎粥
配料：白術15克， 首烏10克， 枸杞子20克， 白米5兩。
做法：白術和首烏入鍋煮， 經一段時間後撈出， 將其湯與枸杞子、大米一起熬至入味。
功效：健脾補腎， 強壯肌肉。 白術易補氣健脾，
蓮子芡實粥
配料：蓮子50克、芡實15克、大米300克。
做法：三味一起熬， 水要多放一些， 不要使粥過稠。
功效：蓮子可以健脾寧心， 芡實能夠健脾補腎， 常喝能夠緩解壓力、防止因工作緊張造成的失眠等不適。
杜仲煨羊腰
配料：杜仲10克、羊腰子一隻、生薑2片、紅花油一勺。
做法：
1、將羊腰子用水泡，祛除異味，然後切片。杜仲過水洗，祛除雜質。
2、先將一勺紅花油溫六成熱時切入生薑兩片爆鍋，之後把羊腰放入鍋中翻炒2分鐘，再把杜仲放入，同時加一碗水，小火煨30-40分鐘，出鍋前放適量鹽和味精。將羊腰帶湯一起食用。
功效：在腎陽虛的情況下食用。杜仲、羊腰皆可以補腎助陽，對陽痿、腰膝酸軟等症狀起調理作用。
杜仲煨羊腰
配料：杜仲10克、羊腰子一隻、生薑2片、紅花油一勺。
做法：
1、將羊腰子用水泡，祛除異味，然後切片。杜仲過水洗，祛除雜質。
2、先將一勺紅花油溫六成熱時切入生薑兩片爆鍋，之後把羊腰放入鍋中翻炒2分鐘，再把杜仲放入，同時加一碗水，小火煨30-40分鐘，出鍋前放適量鹽和味精。將羊腰帶湯一起食用。
功效：在腎陽虛的情況下食用。杜仲、羊腰皆可以補腎助陽，對陽痿、腰膝酸軟等症狀起調理作用。