夏季快速減肥早餐推薦
枸杞海帶粥
材料：幹海帶120克， 山藥100克， 炒決明子15克， 山楂30克， 白菊花10克， 白米75克， 枸杞15克， 糖適量。
做 法：1、先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋， 然後加適量的水， 先煎煮2次後濾出藥汁備用;2、山藥去皮、洗淨、切成小丁狀備用;海帶洗淨、切成絲
備用;3、洗淨的白米放入鍋中， 然後加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水， 接著用大火燒開後轉小火燉煮， 等煮熟後加糖即成。
五彩米薏仁粥
材料：大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克。
做法：1、原料集合， 薏仁泡發4小時左右;2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗淨後泡發過夜;3、砂鍋加入適量溫水或開水，
減肥小提示：薏仁能促進體內血液和水分的新陳代謝， 有利尿， 消水腫的作用， 也被稱為非常有效的減肥食品。 另外， 薏仁能使皮膚光滑， 減少皺紋， 消除色斑的功效， 長期飲用， 還能治療褐斑、雀斑、面皰， 使斑點消失並滋潤肌膚， 多吃具有美容美體的雙重功效哦!
雜糧粥
材料：五穀米適量、水適量。
做法：1、將雜糧洗乾淨後， 浸泡一個晚上， 第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內。 水不夠可以再加點， 一般是泡發後雜糧的2倍水的量， 比較合適;2、按下煮粥鍵之後就可以等吃了， 如果是會溢出來的鍋， 大家要看牢哦!
減肥小提示：雜糧含有大量的膳食纖維。
健康養身白菜粥
材料：大白菜、熟米飯。 (白菜與米飯的比例是4：1， 如果是家常早餐， 白菜和米飯的比例可以是2：1。
做法：1、將白菜切成短絲， 準備好蔥薑蒜末;2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒， 出湯後加水和米飯， 改成中火熬制， 直至將米粥熬粘為止;3、出鍋前放入少量的鹽。
減肥小提示：白菜粥有助於腸胃蠕動， 可以有效的幫您排除體內毒素， 因而可以連續喝兩到三天的白菜粥，
夏季飲食減肥原則
1、至少吃八公克的纖維食物
這意思， 你可以盡可能的吃飽是最好的， 避免中午前就會餓的食物， 攝取營養十足的食物讓胃可以消化慢一點， 讓你整天都有飽足感。
2、儘快去吃早餐
根據調查， 早餐就想個開關一樣啟動你的新陳代謝， 加上有了飽足感後， 中餐和晚餐的選擇就不會出錯。 為了利用身體的能量燃燒脂肪， 起床後你應該儘快吃早餐， 最晚起床一個小時候就該吃早餐， 這樣才能保持全天的身體節奏， 這樣對身體健康非常重要。
3、注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足， 當然還是不能過飽， 份量需要你費心斟酌， 早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。
4、少點糖分， 攝取多點蛋白質
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人， 它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。 高蛋白質的食物， 像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量， 切記不要讓早餐只充滿糖分。
5、記得一定要吃早餐
省略一餐對減重絕對不是好事， 尤其是早餐更不應該錯過， 吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒， 所以扎實的早餐幫助你感到飽足感同時， 也減少一天的卡路里攝取。
