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去水腫舒緩痛經的女性經期瑜伽

盤腿伸展

Step1:盤腿坐姿, 肩膀維持水準, 放鬆下沉, 上半身往頭頂延伸, 雙手自然置於兩邊膝蓋上。

Step2:上半身往前傾, 背部打直, 雙手對膝蓋稍微施力, 幫助膝蓋儘量貼近地面, 伸展大腿內側, 注意兩邊臀部都要坐地。

Step3:胸部儘量靠近地面, 背部打直, 雙手儘量往前延伸使手肘貼地, 眼睛看地上, 可放鬆緊繃的大腿, 使骨盆外開, 幫助下盤血液迴圈更順暢, 排出狀況更佳。 停留5到10次深呼吸後, 重複2至3次。

安撫按摩

Step1:雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。

Step2:雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次, 再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次。

Step3:吸氣將雙手從恥骨往兩側腰際滑推, 吐氣再從腰際回到恥骨, 隨著深呼吸重複30至50次。

舒緩痛經消除水腫的經期按摩瑜伽

Step4:左手繞肚臍輕柔畫大圓, 右手在下腹部畫微笑線, 重複10至20次。

Step5:將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫熱20秒, 接著來回輕撫按摩約10至20次。

Step6:雙手從兩側腰際往下畫過臀部下緣微笑線, 繞臀大肌畫圓後回到腰際, 左右各10至20次。

經期瑜伽動作讓月經痛不再纏繞

幾乎每個女生都會經歷同樣的問題, 每個月的那幾天, 總是痛得呼天喊地的。 我教你一套經期瑜伽教程, 減輕生理期疼痛, 讓你每月不再被經痛纏繞。

步驟/方法

1.以坐山式為起式, 雙腳向前伸直。 彎曲左腳, 並將其置於右大腿外側,

膝蓋旁邊。 彎曲右腳, 讓右腳踝放在左臀旁邊。 吸氣, 並將右手放在左膝上邊, 腹部以上的身體向左轉, 頭看向左邊, 左手放在身體左後位置。 維持動作深呼吸10-15次。 然後換邊, 重複。

2.仰臥在地上。 彎曲雙膝至胸前, 並用雙手抱住小腿, 繃直腳尖, 將重心放在背部, 壓在地上, 維持動作深呼吸20次。

3.四肢成動物爬行狀跪在地上, 大腿、雙臂與地面垂直。 吸氣, 彎腰收腹, 感覺肚子被向上拉起, 頭看向肚子。 呼氣, 抬頭看向天, 肚子向地面凸去。

去水腫舒緩痛經的女性經期瑜伽

4.俯臥, 雙臂自然放在身體兩側, 向上彎曲雙膝, 雙手抓住雙腳並將腳跟向臀部拉近, 吸氣, 手拉著腳踝向上拉伸, 維持動作深呼吸7次深呼吸。

5.仰臥, 雙膝彎曲, 腳板平放在地上, 吸氣,

雙手放在大腿內側, 帶動大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下, 儘量靠地, 腳板合十, 維持動作並深呼吸5-7次。

注意事項

每次做瑜伽的時間別太長, 要適量。

瑜伽教練指出, 經期做適量的瑜伽動作, 可以舒緩骨盤腔肌肉, 緩解經期時的腰酸背痛, 小編今天帶你學習8個簡單的經期瑜伽動作, 幫你改善經期的各種不適。

四個小步驟

1.跪姿, 膝蓋著地, 腳尖撐地, 臀部儘量抬高, 大腿面撐緊, 雙臂置於地板上向前延伸, 額頭置於地板上。

去水腫舒緩痛經的女性經期瑜伽

2.移動右手置於左手旁邊, 同時儘量壓低肩膀, 腹部緊貼大腿面。

3.仰臥, 背部著地, 雙腳併攏, 抬起雙腳離地, 臀部儘量抬高, 雙手環抱住膝蓋, 眼睛看向天花板。

4.仰臥, 背部著地, 雙臂伸直置於地板上,

雙腳分開與臀部同寬, 大腿面撐直, 慢慢抬起臀部離地, 使身體在一條線上, 眼睛看向天花板。

經常練習瑜伽, 不僅可以使全身得到舒展運動, 而且可刺激血液迴圈, 打通經絡, 對於有痛經史的女性練習經期瑜伽, 不僅可以根治痛經, 而且可起到調節作用, 幫你擺脫經期綜合症的困擾。

去水腫舒緩痛經的女性經期瑜伽

四個小步驟

1.跪姿, 臀部坐在腳跟上, 背部向後仰, 雙臂伸直撐在肩膀下方, 手指指向後方, 胸部向上挺起, 閉目呼吸。

2.放低頭部後仰, 胸部儘量向上挺起, 同時收緊腹部呼吸。

3.收回身體坐正, 背部打直, 雙手置於胸部前方, 雙手合十, 眼睛目視前方。

4.雙臂舉起, 雙手握住腳踝處, 儘量撐緊腿部和手臂。

瑜伽屬於溫和的運動,

一般有舒緩身心, 調節身體的作用。 練習瑜伽不僅可以塑造身形, 也可以放鬆心情。 而對於痛經的姐妹, 有些瑜伽動作也是可以有效的緩解痛經呢。 做這些瑜伽可以說是一種快速解決痛經的方法呢!那麼大家就跟我一起來做吧:

去水腫舒緩痛經的女性經期瑜伽

方法/步驟

1.貓伸展式

身體跪下, 膝蓋和手掌撐在墊子上, 手掌打開約與肩膀同寬, 吸氣, 向上抬頭, 腰部往下塌同時提起臀部, 同手臂撐住肩膀, 讓胸部擴展開來, 然後呼氣, 低下頭讓下巴碰到鎖骨, 背部再向上拱起, 背部和髖關節向內回收。 這個貓伸展式對消除月經痙攣的疼痛很有幫助。

2.貓變式

膝蓋跪在墊子上, 手臂平放在墊子上, 吸氣, 手指尖向前走動的同時將身體往下壓並延伸, 直到胸部和下巴落在墊子上,這時保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。做貓變式可以消除痛經,緩解月經不調。

3. 脊柱扭轉

人坐在毯子上,背要保持挺直狀態,臀部也要坐穩,然後開始吸氣,頭和身體慢慢地以最大幅度向後側扭轉,而且從腰部開始身體就要向後扭轉,然後再換個方向重複。這個動作可以按摩到腹部的內臟,起到調節月經不調的作用。

去水腫舒緩痛經的女性經期瑜伽

4. 束角式

人坐在毯子上,背同樣要保持挺直狀態,兩腳腳心相對,開始吸氣,伸展頸部前側,然後再呼氣,微微低下頭,讓前額和腳尖觸碰到,放鬆你的髖關節。前額和腳尖之間的相互觸碰要儘量做到,但如果做不到可以慢慢來,不可為了這個而疼到肚子,這樣就有害而無利了。月經週期的不規則的姐妹做這個動作就很有幫助了,還可以使卵巢發揮正常功能。

注意事項

這些瑜伽動作都是要在飯後一個小時再做的,每個動作做5分鐘就好,不要做過量了。

經期頭一天不適宜做這些瑜伽。

簡易瑜伽動作瘦腿治痛經

瘦腿是愛美MM減肥的重點任務,如何能夠快速瘦腿呢?小編推薦你做束角式瑜伽動作教程,讓你輕鬆拉伸你的雙腿還能夠治療痛經,美麗從身體內部透出來。

去水腫舒緩痛經的女性經期瑜伽

六個小步驟

1.雙腳彎曲,腳掌心相對坐在墊子上,雙手十指相扣抓住雙腳,腰背挺直,眼睛直視前方,保持自然呼吸。

2.身體微微向前傾,雙手抓著腳掌向前壓,雙腳膝蓋也向地面壓去。微微閉上眼睛。

3.上半身向前傾的時候保持背部和頭部保持成一條直線,不要彎曲歪斜你的頭部。

4.然後再把你的身體往前進一步傾斜,彎曲你的手肘,雙手保持握住腳掌不變。

5.慢慢的自然呼吸,然後把你的上半身整個俯壓下去,雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部,肩頸部位,腿部關節的伸展。

去水腫舒緩痛經的女性經期瑜伽

6.保持自然呼吸,雙腿膝蓋必須貼在地上,動作堅持20個呼吸左右,然後慢慢地回正身體,雙腿膝蓋上下抖動放鬆身體。

瑜珈果真是妙不可言!瑜珈體式對於舒緩生理期疼痛的顯著功效,也被許多從此告別了疼痛的女孩們口耳相傳,而其中最有效的,正是下面這三個體式。

磨豆式

兩腿向前伸直,十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉動,以髖部為中點,意念集中在腹部,上體軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉,配合呼吸,吸氣時往後傾,呼氣時往前傾。三圈後換逆時針方向三圈。

去水腫舒緩痛經的女性經期瑜伽

貓式

半身坐在膝蓋上,然後慢慢完全前鋪上半身,兩臂屈肘放於身體的兩側,想像自己像一隻蜷縮著放鬆的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中……

打坐式

這個體式的動作非常簡單,但要領是自我引導的情緒集中和放鬆。呈蓮花式打坐,手心朝上放鬆至於膝蓋。即使是身體感覺疼痛也儘量讓自己微笑,然後閉上眼睛,意念集中,慢慢均勻的呼吸,儘量讓大腦陷入寧靜的空白狀態之中,疼痛也會隨之而去……

簡單經期瑜伽 離痛經遠遠的

每個月的那幾天就是我們女人最脆弱的時候,面對經期的大大小小問題,大多數人會選擇“忍耐”,吃藥打針只是暫時解決問題,下面為你推薦每週練習一次經期瑜伽動作,做動作的過程中,配合呼吸放鬆肌肉、按摩內臟,幫助舒緩子宮肌肉,減輕生理期的疼痛。

去水腫舒緩痛經的女性經期瑜伽

1、盤坐扭轉

step1 坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。

step2 吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置於右側膝蓋外側。

2、坐姿屈腿

step1 吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環抱住膝蓋,臀部儘量抬高,使小腿面與地板可以平行。

step2 吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

去水腫舒緩痛經的女性經期瑜伽

3、抱頭坐姿

step1 吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向後彎曲,雙臂伸直置於臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開。

step2 吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部後方,前臂撐緊,手肘向兩側靠。

4、坐姿擺臂

step1 吸氣,雙腿盤放,雙手置於膝蓋上,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。

step2 吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。

5、仰臥擺腿

step1 吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部後方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。

step2 吐氣,擺動雙腿朝向身體右側,同時左腿搭放在右腿上方。

6、兒童式

step1 跪姿,吸氣,臀部坐在腳跟上,背部打直,雙臂自然垂下,肩膀向後打開,挺胸收腹,眼睛目視前方。

step2 吐氣,慢慢彎曲身體向下,腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂順勢指向後方。

7、狗爬式

step1 吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。

step2 吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。

8、仰臥單屈腿

仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,慢慢抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重複做。

9、跪姿後傾

step1 跪姿,臀部置於雙腳腳跟之間的地板上,背部打直,雙臂撐在身體兩側,肩膀向兩側打開,眼睛目視前方,深深的吸一口氣。

step2 吐氣,身體慢慢向後靠,雙臂撐在身體後方,背部微微後傾。

10、眼鏡蛇式

俯臥,腹部著地,雙腳分開一小段距離,雙臂伸直撐在前方,並比肩膀寬,頭部看向左側。

直到胸部和下巴落在墊子上,這時保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。做貓變式可以消除痛經,緩解月經不調。

3. 脊柱扭轉

人坐在毯子上,背要保持挺直狀態,臀部也要坐穩,然後開始吸氣,頭和身體慢慢地以最大幅度向後側扭轉,而且從腰部開始身體就要向後扭轉,然後再換個方向重複。這個動作可以按摩到腹部的內臟,起到調節月經不調的作用。

去水腫舒緩痛經的女性經期瑜伽

4. 束角式

人坐在毯子上,背同樣要保持挺直狀態,兩腳腳心相對,開始吸氣,伸展頸部前側,然後再呼氣,微微低下頭,讓前額和腳尖觸碰到,放鬆你的髖關節。前額和腳尖之間的相互觸碰要儘量做到,但如果做不到可以慢慢來,不可為了這個而疼到肚子,這樣就有害而無利了。月經週期的不規則的姐妹做這個動作就很有幫助了,還可以使卵巢發揮正常功能。

注意事項

這些瑜伽動作都是要在飯後一個小時再做的,每個動作做5分鐘就好,不要做過量了。

經期頭一天不適宜做這些瑜伽。

簡易瑜伽動作瘦腿治痛經

瘦腿是愛美MM減肥的重點任務,如何能夠快速瘦腿呢?小編推薦你做束角式瑜伽動作教程,讓你輕鬆拉伸你的雙腿還能夠治療痛經,美麗從身體內部透出來。

去水腫舒緩痛經的女性經期瑜伽

六個小步驟

1.雙腳彎曲,腳掌心相對坐在墊子上,雙手十指相扣抓住雙腳,腰背挺直,眼睛直視前方,保持自然呼吸。

2.身體微微向前傾,雙手抓著腳掌向前壓,雙腳膝蓋也向地面壓去。微微閉上眼睛。

3.上半身向前傾的時候保持背部和頭部保持成一條直線,不要彎曲歪斜你的頭部。

4.然後再把你的身體往前進一步傾斜,彎曲你的手肘,雙手保持握住腳掌不變。

5.慢慢的自然呼吸,然後把你的上半身整個俯壓下去,雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部,肩頸部位,腿部關節的伸展。

去水腫舒緩痛經的女性經期瑜伽

6.保持自然呼吸,雙腿膝蓋必須貼在地上,動作堅持20個呼吸左右,然後慢慢地回正身體,雙腿膝蓋上下抖動放鬆身體。

瑜珈果真是妙不可言!瑜珈體式對於舒緩生理期疼痛的顯著功效,也被許多從此告別了疼痛的女孩們口耳相傳,而其中最有效的,正是下面這三個體式。

磨豆式

兩腿向前伸直,十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉動,以髖部為中點,意念集中在腹部,上體軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉,配合呼吸,吸氣時往後傾,呼氣時往前傾。三圈後換逆時針方向三圈。

去水腫舒緩痛經的女性經期瑜伽

貓式

半身坐在膝蓋上,然後慢慢完全前鋪上半身,兩臂屈肘放於身體的兩側,想像自己像一隻蜷縮著放鬆的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中……

打坐式

這個體式的動作非常簡單,但要領是自我引導的情緒集中和放鬆。呈蓮花式打坐,手心朝上放鬆至於膝蓋。即使是身體感覺疼痛也儘量讓自己微笑,然後閉上眼睛,意念集中,慢慢均勻的呼吸,儘量讓大腦陷入寧靜的空白狀態之中,疼痛也會隨之而去……

簡單經期瑜伽 離痛經遠遠的

每個月的那幾天就是我們女人最脆弱的時候,面對經期的大大小小問題,大多數人會選擇“忍耐”,吃藥打針只是暫時解決問題,下面為你推薦每週練習一次經期瑜伽動作,做動作的過程中,配合呼吸放鬆肌肉、按摩內臟,幫助舒緩子宮肌肉,減輕生理期的疼痛。

去水腫舒緩痛經的女性經期瑜伽

1、盤坐扭轉

step1 坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。

step2 吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置於右側膝蓋外側。

2、坐姿屈腿

step1 吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環抱住膝蓋,臀部儘量抬高,使小腿面與地板可以平行。

step2 吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

去水腫舒緩痛經的女性經期瑜伽

3、抱頭坐姿

step1 吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向後彎曲,雙臂伸直置於臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開。

step2 吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部後方,前臂撐緊,手肘向兩側靠。

4、坐姿擺臂

step1 吸氣,雙腿盤放,雙手置於膝蓋上,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。

step2 吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。

5、仰臥擺腿

step1 吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部後方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。

step2 吐氣,擺動雙腿朝向身體右側,同時左腿搭放在右腿上方。

6、兒童式

step1 跪姿,吸氣,臀部坐在腳跟上,背部打直,雙臂自然垂下,肩膀向後打開,挺胸收腹,眼睛目視前方。

step2 吐氣,慢慢彎曲身體向下,腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂順勢指向後方。

7、狗爬式

step1 吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。

step2 吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。

8、仰臥單屈腿

仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,慢慢抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重複做。

9、跪姿後傾

step1 跪姿,臀部置於雙腳腳跟之間的地板上,背部打直,雙臂撐在身體兩側,肩膀向兩側打開,眼睛目視前方,深深的吸一口氣。

step2 吐氣,身體慢慢向後靠,雙臂撐在身體後方,背部微微後傾。

10、眼鏡蛇式

俯臥,腹部著地,雙腳分開一小段距離,雙臂伸直撐在前方,並比肩膀寬,頭部看向左側。

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