每天早晚搓臉、手、腳等處， 會感覺特別舒服。 “搓”在中醫按摩推拿中， 屬於摩、推、擦的範疇， 就是用手在體表施加少許壓力， 進行單方向、往返、或環轉的活動。 經常搓一搓， 可舒筋通絡、活血化瘀、預防疾病。 常搓這10個部位， 讓你小病不求醫。
1. 搓雙手。 用兩手手心或手背互相快速對搓至熱， 可以刺激手掌穴位可通六經、強內臟， 調和陰陽之氣， 治療頭痛、肩痛、眼睛疲勞。
2. 搓頭頂。 用手指自前髮際梳頭至後髮際約36次， 可促進腦部血液回流， 使發根得到充分營養， 令頭髮黑亮。
3. 搓前額。 將兩手手掌指尖相對放在前額， 從中線向兩邊單方向推搓， 每天30-50下。 此法可以清醒神志， 延緩“抬頭紋”的出現， 早上醒來後搓更好。
4. 搓面部。 搓臉時的速度以每秒一次為宜。 每日搓臉3～5次為宜， 每次不少於5分鐘， 直到臉上有熱烘烘的感覺為止。 搓臉不僅舒展面神經和表情肌， 更重要的是可防止面神經炎、視力減退、預防感冒。
5. 搓兩耳。 耳朵上的穴位非常多， 用兩手手掌輕按兩耳， 上下方向往返推搓， 將耳廓搓熱， 可以刺激耳部穴位， 有通經散熱、保健聽力的作用， 尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
6. 搓鼻翼。 兩手對搓， 掌心熱後順著鼻兩翼上下來回搓，
7. 搓肚子。 將手掌輕放於胃脘部， 做順時針或者逆時針的推摩。 此法順時針操作可以促進排便， 逆時針操作可以止瀉。 另外睡前做一做可以安神定志， 促進睡眠。
8. 搓腳心。 左手握住左腳背前部， 用右手沿腳心上下搓100次， 以使腳心發熱；換用左手搓右腳腳心。 搓的力度以自己舒適為宜。 人體在腳心上反射區較多， 常搓腳心可引導腎臟虛火及上身濁氣下降， 並能清肝明目， 對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
9. 搓胸脅。 將兩手手掌輕按於胸骨和兩側脅肋， 做環轉的搓摩活動， 每個部位每次50下， 每天可以多做幾次。 此法可以增強心肺功能，
10. 搓腰眼。 中醫認為， 腰眼居“帶脈”， 為腎臟所在部位。 腎喜溫惡寒， 常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。 按摩時， 兩手對搓發熱， 緊按腰眼處， 然後用力向下搓到尾閭部位， 往返摩擦， 將腰部搓熱為止。 此法可以暖腎強腰， 每天堅持做可以預防腰酸腰痛。