秋季食療養生

人們總誤以為夏季是一年中減肥的最佳季節, 所以, 每入初夏, 就立即啟動瘦身計畫、減肥活動, 加之夏季本身容易出汗, 消耗脂肪, 所以夏季減肥給人的感覺是脂肪“消失”的很快。 而一進入秋季人們的減肥熱情往往就低落下來。 殊不知秋季本來就是個容易使人發胖的季節, 由於天氣變得舒爽, 人們的食欲也會從夏日的低迷狀態恢復過來, 加上氣候宜人, 睡眠充足, 汗液減少。 那麼, 怎麼做, 瘦身美體呢。

身體消耗的熱量自然也會減少。 此外, 為了迎接冬天的到來, 身體還會主動地儲存一定比例的脂肪,

以達到禦寒的目的。 此時, 身體攝取的熱量明顯地多於消耗的熱量, 稍不注意, 體重就會逐漸增加, 這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。

秋冬減肥 懶人族的瘦身常識

1.切忌貪睡

有些MM們有這樣一種錯誤的想法, 就是覺得說睡眠可以減肥, 她們之所以這麼想是因為睡覺的時候不會有吃東西的欲望,

也不會有攝取是食物的可能, 所以, 就會有MM們覺得說睡覺其實是可以減肥的。 但是, 你必須知道的是, 當一個人在睡覺的時候, 她身體的新陳代謝速率就會進入代謝最低狀態, 這時, 她身體消耗能量就會是最少的, 膽固醇和脂肪的合成量會大增, 也就是說脂肪的堆積量會更多。

2.晚上很餓可以喝一杯溫牛奶

很多的人到了夜晚, 由於人體的感官神經都開始工作, 體內脂肪合成就會顯得非常活躍, 所以睡覺前3小時最好不要吃任何東西, 避免造成由於食物的攝取而造成的脂肪的轉變。 然後, 如果你真的感到饑餓難耐的話, 可以在睡前喝一杯溫牛奶, 這樣既有利於深度的睡眠狀態有可以使胃產生充盈感,

可謂是減肥的理想方式。

3.不吃剩菜剩飯

對於許多的家庭主婦來說, 減肥更是具有一定的難度, 那是因為, 很多的家庭主婦會有吃剩菜剩飯的習慣。 她們會這樣覺得說把剩菜剩飯倒掉會很浪費, 為了不浪費糧食,

她們就會儘量的把剩菜剩飯給吃下去。 其實, 這對減肥來說是相當大的禁忌, 因為當你已經吃飽了的時候, 你再吃下剩餘的飯菜, 長期下去, 你的胃部會在不知不覺中給撐大了, 然後, 為了感到飽和感, 你必須攝入更多的食物, 就會造成更多的脂肪的堆積。

秋冬減肥 懶人族的瘦身常識

4.不應該節食

有許多的MM們一想到減肥就直覺的想到節食, 其實, 這是一種相當錯誤的想法。 MM們不知道的是, 當一個人長時間節食, 她的身體就會自動進入饑餓狀態, 也就是說她的身體對食物的敏感度就會大幅度的提高, 這時, 只要一有食物進入你的腸道, 腸道就會對食物進行大方位的攝取, 相比較于正常進食, 攝入熱量更容易被轉化為脂肪堆積起來。

5.要抽出時間做運動

現實生活中由於時間或者是其他原因錯過健身的確不可避免, 這種情況如果一旦發生, 你就必須及時的作出調整, 靈活的去應對。 並且你應該要記住一般來說所有運動都是有益的。 就算你現在沒有時間去健身房, 你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動,就算是簡簡單單的快走運動,也是可以達到運動的效果的,所以,應該做的就是尋找時間做運動並保持體重的平穩,即便你的日程表不允許。

秋冬減肥 懶人族的瘦身常識

6.運動應多次小規模進行

有些人會覺得,運動的時候一定要認真,能夠多做一個小時就多做一個小時,但是,有科學報告表明,同樣是做2小時健身運動,如將其分成40分鐘做3組,所消耗的脂肪遠遠多於分成60分鐘做兩組。也就是說,最好的運動方法是你在規定的時間內,儘量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量,這樣的減肥效果會更佳。

7.不宜吃過多麵食

也許親們不知道,其實,等量的麵食比等量的米飯擁有更多的熱量,也就是說,如果你每天都選擇吃麵食而不吃米飯的話,那你就更容易發胖。所以,秋季減肥吃麵食應該要適量,多吃容易導致脂肪堆積,這時因為過量麵食碳水化合物過多,容易轉化為脂肪堆積起來也就達不到我們想要的減肥效果了。因此,在秋冬季節,不宜吃過多的麵食。

食療減肥法

減肥是許多“重量級”人士的頭等大事,因為體重超值不僅影響身體健康,而且還影響個人形象,那麼有什麼好的減肥方法嗎?今天三九養生網小編介紹四種健康的食療減肥法。

四款食療減肥法

紅豆玉米須湯

材料 紅豆50克,冬瓜皮30克,西瓜皮90克,玉米須6克。

做法 把紅豆、冬瓜皮、西瓜皮分別洗乾淨,冬瓜皮、西瓜皮切成塊狀備用,玉米須也洗乾淨、切成段備用;把所有食材都放入鍋中,然後加適量的水,加水後煎煮兩次,每次半個鐘頭即可。>>牛奶不能和什麼一起吃

功效 有利尿減肥、健脾清熱等功效,適用於水腫性肥胖者。

蜂蜜黨參茶

材料 羅漢果、茯苓、白術各10克,黨參15克,澤瀉6克,蜂蜜適量。

做法 把所有中藥材洗乾淨,羅漢果壓碎後備用;在鍋子裡放入適量的水,接著放入所有中藥材,大約煎煮20分鐘後去渣留汁,把藥汁倒入杯中,接著調入蜂蜜即可。

功效 能降血糖、潤腸通便、利水健脾、健脾養胃、止瀉除濕,適用於脾虛型肥胖症。

荷葉冰糖茶

材料 荷葉30克,山楂、薏苡仁各10克,陳皮6克,金桔數個,冰糖適量。

做法 把荷葉、山楂、薏苡仁、陳皮加工磨成碎末,接著把碎末放入鍋中,加入壓碎的金桔,用熱水沖泡後燜約20分鐘後即可,可加少許冰糖。

功效 能降脂化濕、理氣行水、減肥輕身,適用於單純性肥胖者。>>石斑魚的營養價值

山楂烏龍茶

材料 烏龍茶5克,首烏、山楂、女貞子各15克,丹參9克,冬瓜皮20克。

做法 先把首烏、山楂、丹參、女貞子、冬瓜皮都洗乾淨,接著把冬瓜皮切成塊;把上述中藥、食材都放入鍋中,加適量的水煮約半個鐘頭,濾渣取汁後就可用來泡烏龍茶。

功效 能降血脂、袪脂減肥、滋補肝腎、活血化瘀,適用於單純性肥胖症。

以上四款食療減肥法記住了嗎?如果你是減肥人士不妨一試,既可以減肥又可起到養生保健的作用,何樂不為。運動加食療,不美都不行,趕緊動起來吧。

你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動,就算是簡簡單單的快走運動,也是可以達到運動的效果的,所以,應該做的就是尋找時間做運動並保持體重的平穩,即便你的日程表不允許。

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6.運動應多次小規模進行

有些人會覺得,運動的時候一定要認真,能夠多做一個小時就多做一個小時,但是,有科學報告表明,同樣是做2小時健身運動,如將其分成40分鐘做3組,所消耗的脂肪遠遠多於分成60分鐘做兩組。也就是說,最好的運動方法是你在規定的時間內,儘量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量,這樣的減肥效果會更佳。

7.不宜吃過多麵食

也許親們不知道,其實,等量的麵食比等量的米飯擁有更多的熱量,也就是說,如果你每天都選擇吃麵食而不吃米飯的話,那你就更容易發胖。所以,秋季減肥吃麵食應該要適量,多吃容易導致脂肪堆積,這時因為過量麵食碳水化合物過多,容易轉化為脂肪堆積起來也就達不到我們想要的減肥效果了。因此,在秋冬季節,不宜吃過多的麵食。

食療減肥法

減肥是許多“重量級”人士的頭等大事,因為體重超值不僅影響身體健康,而且還影響個人形象,那麼有什麼好的減肥方法嗎?今天三九養生網小編介紹四種健康的食療減肥法。

四款食療減肥法

紅豆玉米須湯

材料 紅豆50克,冬瓜皮30克,西瓜皮90克,玉米須6克。

做法 把紅豆、冬瓜皮、西瓜皮分別洗乾淨,冬瓜皮、西瓜皮切成塊狀備用,玉米須也洗乾淨、切成段備用;把所有食材都放入鍋中,然後加適量的水,加水後煎煮兩次,每次半個鐘頭即可。>>牛奶不能和什麼一起吃

功效 有利尿減肥、健脾清熱等功效,適用於水腫性肥胖者。

蜂蜜黨參茶

材料 羅漢果、茯苓、白術各10克,黨參15克,澤瀉6克,蜂蜜適量。

做法 把所有中藥材洗乾淨,羅漢果壓碎後備用;在鍋子裡放入適量的水,接著放入所有中藥材,大約煎煮20分鐘後去渣留汁,把藥汁倒入杯中,接著調入蜂蜜即可。

功效 能降血糖、潤腸通便、利水健脾、健脾養胃、止瀉除濕,適用於脾虛型肥胖症。

荷葉冰糖茶

材料 荷葉30克,山楂、薏苡仁各10克,陳皮6克,金桔數個,冰糖適量。

做法 把荷葉、山楂、薏苡仁、陳皮加工磨成碎末,接著把碎末放入鍋中,加入壓碎的金桔,用熱水沖泡後燜約20分鐘後即可,可加少許冰糖。

功效 能降脂化濕、理氣行水、減肥輕身,適用於單純性肥胖者。>>石斑魚的營養價值

山楂烏龍茶

材料 烏龍茶5克,首烏、山楂、女貞子各15克,丹參9克,冬瓜皮20克。

做法 先把首烏、山楂、丹參、女貞子、冬瓜皮都洗乾淨,接著把冬瓜皮切成塊;把上述中藥、食材都放入鍋中,加適量的水煮約半個鐘頭,濾渣取汁後就可用來泡烏龍茶。

功效 能降血脂、袪脂減肥、滋補肝腎、活血化瘀,適用於單純性肥胖症。

以上四款食療減肥法記住了嗎?如果你是減肥人士不妨一試,既可以減肥又可起到養生保健的作用,何樂不為。運動加食療,不美都不行,趕緊動起來吧。

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