春季氣候宜人, 很適合人們養生。 有越來越多的人也開始關注養生了。 那麼你知道春季養生要怎麼辦嗎?如何養生才能讓自己更加的健康?下面就讓小編帶您來詳細瞭解下吧。
春日裡養生
三個穴位
春天容易肝火旺, 這樣會對脾胃產生不良影響, 可造成情緒失調、氣運行血不暢, 從而引發各種疾病。
所以如遇心中煩悶, 情緒不暢, 不妨趁春日生機, 到郊外遠足, 一抒嚴冬積攢下來的鬱結心緒。 經常敲打或按揉以下三個穴位, 有很好的疏肝解鬱功效哦。
行間穴
行間穴在大腳趾和二腳趾縫上。 它是一個瀉心火的穴位。
太沖穴
在腳背上大腳趾與二腳趾結合處向腳腕方向推, 推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴,
它是肝經的火穴, 能夠把肝氣肝火消散掉。 通過按揉“太沖穴”, 可以讓人體鬱結的氣最大限度地沖出去。
按揉方法:仔細找到最痛的點, 然後從“太沖穴”向揉到“行間穴”方向推揉, 有助於將肝火泄發出去。
編輯推薦:
春季吃什麼潤肺祛燥?
春季養生去斑 讓你夏季美美噠
春季如何預防感冒咳嗽?
陽陵泉穴
《靈樞?邪氣藏府病形篇》說:陽陵泉“合治內腑”, 是治療膽腑病變的主要穴位。 春季裡經常按揉陽陵泉, 能起到疏肝養肝的作用。
陽陵泉有清利肝膽濕熱、肝鬱氣滯、肝膽實火作用, 是肝膽保健治療的主要穴位。
按揉方法:取最舒適的體位(坐位、仰臥位均可), 用拇指按壓在兩側陽陵泉上, 其餘四餘併攏托住小腿肚按而揉之,
注意, 要讓刺激充分達到肌肉組織的深層, 並產生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺。 每次按揉3~10分鐘, 每分鐘按壓15~20次, 每天2次即可。
養生, 春季萬物復蘇, 陽氣生髮, 所以春季養生就要注意保護好陽氣。 在自然界的屬性中, 春季是屬木,
在中醫理論體系中, 肝主疏泄, 在志為怒, 惡抑鬱而喜調達。 所以, 春季在情緒方面不要太過於暴怒, 也不要過於猜忌還有憂鬱的情緒存在。
春季養生之道
合理飲食:清淡為宜
“對於春季養生來說, 飲食調養的作用亦舉足輕重。 ”注意如下幾點:
1、飲食清淡——消春火。 春季人易上火, 經常出現舌苔發黃、口苦咽乾等情況, 因此飲食宜清淡, 忌油膩、生冷及刺激性食物。 有明顯上火症狀的人可吃些敗火的食物, 如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。
2、辛甘之品——助春陽。 稍微有些辛味的東西, 如蔥、生薑、韭菜、蒜苗等都是養春氣的食物。 唐朝《千金方》有句話叫“二三月易食韭”。
3、少酸增甘——保脾胃。 春季為人體五臟之一的肝臟當令之時, 宜適當進食辛溫升散之品, 而生冷黏雜之物則應少食, 以免傷害脾胃。 因而在春季應適量吃些甜品, 少吃酸味食物。
4、黃綠蔬菜——防春困。 “春困”使人身體疲乏, 精神不振, 應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜, 如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等, 對恢復精力、清醒頭腦很有裨益。
5、細選食物——少疾病。 春季氣溫逐漸升高後, 細菌、病毒等微生物也開始繁殖, 活力增強, 容易侵犯人體而致病。 由此, 在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質。 塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜, 以及柑橘、檸檬等水果, 富含維生素C, 具有抗病毒功效;胡蘿蔔、菠菜等黃綠色蔬菜, 富含維生素A,擁有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能,從而可抵抗侵襲。
6、胃腸疾病——要當心。胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發作,飲食應避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內臟和刺激性調味品,因這些食物有較強刺激胃液分泌的作用或形成氣體產生腹脹,增加胃腸負擔。
7、祛痰養肺——保平安。慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作,宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物,如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等,有助減輕症狀。
值得一提的是,多喝粥也是不錯的選擇,可在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥,如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥等。此外,適當食用蔥薑蒜,又叫食物中的“速效感冒片”,能有效預防感冒,也能起到提高免疫力的效果。
夜臥早起:調養精神
“首先,春季養生應注意精神調養及睡眠起居。”春屬木,與肝相應。肝主疏泄,在志為怒,惡抑鬱而喜調達。故春季養生,既要力戒暴怒,更忌情懷憂鬱,要做到心胸開闊,樂觀愉快。馬建建議大家到戶外散步,舒展身體,飯後、睡前適當散步,消食化氣,無思無慮,心身得以休養,神清氣爽。但要留心,春天尤其在初春,乍暖還寒,還需視天氣增減衣服,預防春溫發生,適當“春捂”很必要。春季正常睡眠尤為重要,應堅持“夜臥早起”,遵循天人相應,順應一年四季氣候變化的規律和特點,合理調整四季睡眠與養生,進而增強人體適應自然的能力,避免疾病發生。
編輯推薦:
春季吃什麼潤肺祛燥?
春季養生去斑 讓你夏季美美噠
春季如何預防感冒咳嗽?
富含維生素A,擁有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能,從而可抵抗侵襲。6、胃腸疾病——要當心。胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發作,飲食應避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內臟和刺激性調味品,因這些食物有較強刺激胃液分泌的作用或形成氣體產生腹脹,增加胃腸負擔。
7、祛痰養肺——保平安。慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作,宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物,如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等,有助減輕症狀。
值得一提的是,多喝粥也是不錯的選擇,可在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥,如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥等。此外,適當食用蔥薑蒜,又叫食物中的“速效感冒片”,能有效預防感冒,也能起到提高免疫力的效果。
夜臥早起:調養精神
“首先,春季養生應注意精神調養及睡眠起居。”春屬木,與肝相應。肝主疏泄,在志為怒,惡抑鬱而喜調達。故春季養生,既要力戒暴怒,更忌情懷憂鬱,要做到心胸開闊,樂觀愉快。馬建建議大家到戶外散步,舒展身體,飯後、睡前適當散步,消食化氣,無思無慮,心身得以休養,神清氣爽。但要留心,春天尤其在初春,乍暖還寒,還需視天氣增減衣服,預防春溫發生,適當“春捂”很必要。春季正常睡眠尤為重要,應堅持“夜臥早起”,遵循天人相應,順應一年四季氣候變化的規律和特點,合理調整四季睡眠與養生,進而增強人體適應自然的能力,避免疾病發生。
編輯推薦:
春季吃什麼潤肺祛燥?
春季養生去斑 讓你夏季美美噠
春季如何預防感冒咳嗽?