夏季減肥晚餐怎麼吃 禁忌4不宜讓你輕鬆化身瘦美人

減肥期間晚餐吃什麼？

說到減肥， 從飲食上我個人認為最重要的莫過於晚餐， 就是從養生來說， 晚餐也是非常的重要。 但晚餐總是很難控制， 這不是個人的問題， 而是幾乎所有人的飲食習慣乃至工作因素造成的。 早餐很多人都是應付一口或者是乾脆不吃匆忙的上班、上學， 午餐大都在外享用， 只有晚餐可以穩穩當當的吃一頓， 可以一家人在一起快樂的享用， 而就是這一餐的享用導致很多人肥胖的重要原因之一。 國外我沒呆過， 不知道其飲食習慣， 呵呵， 但我想國內大多數人都是如此， 做幾個好菜，

也許有魚有肉， 有湯等等。 。 也許你們會說這些都是有營養的食物啊。 是的， 沒錯， 這很營養， 只是要分在什麼時候享用， 如何的合理安排其食用時間， 食用量， 且要根據個人的情況是否要在晚餐也需要補充這些。

如果你需要減肥的話， 如果你血脂高的話， 那麼這些就不適合， 而且晚餐吃的太多如果還來不及消化就睡覺， 那麼也會造成胃腸的負擔， 讓本應休息的身體繼續運作， 對身體有傷無補， 極易帶來健康隱患， 其危害是不容忽視的。 。 那麼既減肥又養生的晚餐究竟該如何吃呢？　

1晚餐不宜太油膩

晚餐應少吃且清淡。 因為人體內的各種生理功能， 代謝變化都有其內在的生理節奏， 也可以說是調節好的。 到了晚上， 血液中的胰島素含量就上升到了高峰，

而胰島素可使血脂轉化為脂肪， 太油膩的晚餐會使人日益肥胖。 晚餐油膩還會造成血脂量升高， 因為人在睡眠時血流速度緩慢， 大量血脂沉積在血管壁上， 勢必會造成動脈粥樣硬化， 引起高血脂， 高血壓， 冠心病等。

2晚餐不宜過晚。

晚餐的時間最好安排在晚上6點左右， 儘量不要超過晚上8點， 如果超過8點我建議吃完飯最好出去活動活動， 可以去散散步， 走一會後適量的做些運動， 幫助消耗些脂肪， 加快點食物的消化速度。 另外8點之後， 也就是臨睡前3～4個小時不要進食， 飲水除外， 如容易水腫或者減肥的朋友我建議水也不要喝， 因為清淡的飲食不會讓你口渴， 飲水量完全可以在白天和晚飯前補充。

之所有要求3、4個小時不吃東西， 目的是讓食物可以充分的消化， 避免有殘渣滯留過多而導致肥胖。

3晚餐應吃什麼

晚餐應選擇些容易消化的並含膳食纖維， 碳水化合物多的食物。 如陳醋菠菜， 既增加了豐富維生素和礦物質有可以提供膳食纖維；主食上我們可以選擇些煮的很軟的雜糧粥， 玉米發糕， 蕎麥苗條等， 適當的選擇些粗糧不僅對減肥有利， 還有助於幫你控制食欲， 減少饑餓感， 另外也可幫助降血脂， 降血壓；也可以少量吃一些魚類， 魚類的熱量不高， 蛋白質很高， 補充營養， 又不會過多的攝入脂肪， 蒸煮的方式為佳。

4不宜吃那些食物

晚上儘量不要吃水果， 甜點， 油炸食品， 儘量不要喝酒。 很多人習慣晚餐喝點酒，

其實這種習慣容易發胖還不利健康。 過多的究竟在夜間會阻礙新陳代謝， 胃得不到休息， 還會導致睡眠不好。