孕媽媽要為胎兒提供源源不斷的營養， 而且營養物質不能單一， 要豐富而且全面， 上班族的孕媽媽最好從懷孕一開始就隨身攜帶一些零食， 例如核桃， 大棗， 芝麻和各種豆類， 糙米等， 這些都是對孕媽媽有益的食物。
例如， 可以隨身帶一核桃仁， 在工作的間隙當作零食吃， 既可以消除煩躁， 又可以補充微量元素， 還對胎兒的腦神經發育有益， 核桃有股澀澀的味道， 如果覺得難以下嚥， 可以做成核桃粥， 如果嫌麻煩， 也可以把核桃製成琥珀核桃， 香甜酥脆， 放在密封罐裡， 可以當作小零食隨時吃。
1海苔
海苔熱量較低， 但是鈉的含量很高， 尤其有一些海苔上面還會撒一層薄薄的鹽， 因此， 提醒孕媽媽不要過多的吃， 否則在懷孕後期很可能造成水腫。
2堅果類
堅果類零食對孕媽媽非常有益， 但要注意的是， 堅果的油脂和熱量非常的高， 建議孕媽媽不要在不知不覺中吃太多， 有些炒制的堅果吃多了容易上火， 孕媽媽也要注意。
3魷魚絲
魷魚絲屬於加工食品， 其中會添加一些香料等， 建議孕媽媽要適量食用。
4蜜餞類
如果孕媽媽有孕吐的情況， 建議吃一兩個蜜餞就好， 但因為蜜餞在製作過程中往往添加了多種添加物， 並且含糖量高， 不易消化， 建議孕媽媽不要多吃。
5巧克力和糖果
巧克力和糖果都是高熱量的食物，
6餅乾
不要選擇含糖量太高的餅乾， 如奶油夾心餅乾等， 可以吃幾塊蘇打餅乾或高纖維餅乾。
7葡萄乾
葡萄乾對孕媽媽來說是不錯的零食， 不過葡萄乾的熱量非常的高， 通常大家在吃葡萄乾的時候都是一把一把的抓著吃， 很難控制含量， 孕媽媽要注意不要吃太多。
8布丁
布丁的主要成分是奶和蛋， 孕媽媽可以適量食用。
9薯條和薯片
它們屬於油炸類食品， 孕媽媽儘量不要吃。
