力量訓練不僅能增長肌肉、強壯骨骼， 還能減輕胰島素抵抗、調節血糖。
1反上臺階。
做法：在臺階上挺胸站立， 雙手叉腰， 右腿邁下臺階；呼氣， 抬起放低的右腿， 回到初始姿勢；雙腿輪換， 各做12~15次為1組， 總共完成3組。 這個動作能提高骨密度。 注意：如果患者有糖尿病神經病變， 腳的鍛煉要特別謹慎。
2小燕飛。
趴在沙發或床上， 雙臂前伸， 雙腿伸直；呼氣， 輕柔地將雙腿向天花板抬起， 感覺腿後方和下背部用力.
當雙腿達到極限時， 停頓3秒鐘；然後緩慢地將雙腿放回；12~15次動作為1組， 總共3組。
為了增加運動難度，
3蹲馬步。
挺胸站立在椅子或沙發前， 雙腳分開， 與肩同寬；繃緊腹肌， 雙臂在胸前交叉；緩慢地屈雙膝， 放低身體， 直到身體呈坐姿；呼氣， 站起身；10~15次為1組， 總共完成3~4組。 如果覺得這個動作太容易， 可以站立的位置離沙發或椅子更遠些， 以增加運動難度。
4側抬腿。
左腳站立， 保持身體平衡， 緩慢地抬起伸直的右腿， 盡可能抬高；放低右腿至初始位置， 再右腿站立， 抬左腿；每側各做12~15次為1組， 總共3組。 這種平衡性練習的好處在於， 髖關節外展不僅能有效增強髖屈肌的力量， 還能改善人體的平衡性和協調性， 可預防跌倒。
