六個瘦臀部的瑜伽動作
曲線扭轉式
進行暖身練習， 通過10個左右的姿勢柔軟身體， 舒展四肢， 減少運動傷害。
站立， 左小腿向後抬起彎曲， 右手抓住左腳， 雙膝相合， 右手臂伸直， 左手放在右側髖部， 呼氣時向右側扭轉， 感受左側腰部得到伸拉， 保持呼吸6到10次。 反方向重複。
蝗蟲式
俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿併攏， 下頜觸地。 吸氣， 右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定， 將左腿屈腿， 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側， 增強右側臀部的緊張感， 意識放在臀部，
六個瘦臀部的瑜伽動作
美腿式
左腿屈腿， 右腿向後延伸跪在墊子上， 雙手放在左腳的兩側， 吸氣彎曲右小腿， 用左手抓住右腳， 呼氣右手臂向前方延伸， 保持身體穩定自然呼吸6次。
放鬆手臂， 右小腿回落在墊子上， 重心後移臀部後坐在右腳跟上， 左腿向前伸直放鬆， 呼氣， 用腹、胸、頭依次向左腿靠攏， 保持自然呼吸。 反方向重複。
半蹲式
站直， 兩腳張開與肩膀同寬。 雙手往前平行伸直。 慢慢半蹲， 用鼻吸氣， 上半身要保持挺直。 再慢慢站直， 用口呼氣， 大約10次。 可以消除臀部的贅肉。
六個瘦臀部的瑜伽動作
彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離， 將兩手搭在胯骨的兩側， 這時候身體向後仰直至最大限度， 頭部自然向後傾。
弓步式
右腿向前邁出一大步， 呈弓形， 左手臂自然搭在左腿後側， 同時身體向後仰， 右手臂伸出去的同時深呼吸， 身體向後仰到最大限度， 維持15秒再慢慢回位， 做另一面。 左右各做三次就好。 可刺激臀部的血液迴圈， 讓臀部側面的肥肉得到收斂。
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