研究證明:適當的體育鍛煉對增強心肺功能有良好影響, 可以促進中老年人生理機能改善, 預防疾病, 延緩衰老, 提高對外界環境的適應能力和工作能力。 但不合理的體育運動不僅達不到預期的效果, 還有可能影響身體健康。 那麼, 中老年人應該怎樣進行體育鍛煉呢?
因人而宜:中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時, 應根據性別、年齡、職業、健康狀況, 對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。 鍛煉項目應使全身都得到活動, 動作緩慢柔和, 如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。 在安排運動負荷時要量力而行,
持之以恆:日本科學家曾觀察到, 讓受試者每週3次進行步行鍛煉, 15周後最大攝氧量增大到12%;然後中止運動6個月, 最大攝氧量恢復至和鍛煉前相似。 人的組織器官是“用進廢退”的, 堅持經常鍛煉, 可以促進新陳代謝, 使肺活量加大, 心血管功能加強。 如果長期不鍛煉, 各器官系統的機能就會慢慢消退, 體質也會逐漸衰弱下去。 因此, 堅持經常鍛煉是收到良好效果的重要條件, 在時間安排上可每天進行, 也可每週不少於3~4次。
循序漸進:人體機能的提高有一個逐步適應與發展的規律。 中老年人新陳代謝功能相對較弱,娛樂健身:中老年人在選擇適合自己的運動項目時, 要考慮既調節精神, 又豐富文化生活的體育活動。 不要長時間只參加某一項目, 或只鍛煉身體某一個部位。 要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強的專案, 提高自己參加活動的興趣, 在高高興興中得到鍛煉。
合理安排:中老年人在進行體育鍛煉中,
散步通過手、腳、軀幹的協調動作, 以及輕鬆愉快的情緒, 讓人周身氣血暢達, 給人一種輕鬆愉快的感覺。 而在這種輕鬆愉悅的氛圍中, 身體也越來越好。 下面就具體介紹一下散步帶來的好處。
生命在於運動, 不愛運動的人往往會有氣血運行不暢的問題,
別看散步這麼“隨意”, 其實也是有一些講究的。 散步需要全身放鬆, 從容和緩, 即使內心煩悶, 也應保持一顆平靜的心。 長時間坐、立後, 最好要走動一小會兒, 以促進血液流通, 舒筋活絡。 長期不鍛煉的人, 剛開始投入散步時可選擇走走停停、且快且慢的逍遙步, 待足力增加後再進行強度稍大的散步運動。 飯後散步,